Diät 6 Blütenblätter

Eine Diät einzuhalten ist ziemlich schwierig, langweilig und belastend. Viele Menschen können das übliche Menü nicht ertragen und brechen zusammen, wodurch das gesamte erzielte Ergebnis zunichte gemacht wird.

Aus diesem Grund begannen Ernährungswissenschaftler anspruchsvoller zu werden und Programme zu entwickeln, die für die Menschen interessant, motivierend und völlig anders als ihre Lakaien waren.

Eines dieser interessanten Programme war die „Six Petals"-Diät oder „Blütenblatt-Diät", verfasst von der schwedischen Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson. Eine einwöchige Kur, so der Arzt, sei für jeden Menschen eine erfolgreiche Lösung des Übergewichtsproblems, denn ohne großen Aufwand könne man bis zu 3-4 kg abnehmen!

Merkmale der 6-Blütenblätter-Diät, Empfehlungen des Autors und Vorteile der Technik

Die Wirksamkeit dieser Diät hängt zunächst von der psychologischen Einstellung zu einem guten Ergebnis und einer starken Motivation ab.

Die Diät selbst stellt einen Zyklus von 6 Monoprogrammen (Blütenblättern) dar, die sich täglich abwechseln, aber dennoch einen sorgfältig durchdachten Ernährungsplan darstellen. Jedes dieser „Blütenblätter" ist in der Tat ein Fastentag, an dem man nur eine Art von Nahrung zu sich nimmt und andere ausschließt. Dank dieser Einschränkung nehmen Sie weniger Kalorien zu sich und jedes der ausgewählten Produkte reinigt, nährt oder stärkt den Körper zusätzlich. Darüber hinaus wurde die Diät so konzipiert, dass sich Protein- und Kohlenhydrattage abwechseln, was für diejenigen geeignet ist, die Sport treiben oder unter Stressbedingungen arbeiten. Diese Regel der getrennten Mahlzeiten ermöglicht es Ihnen außerdem, Lebensmittel unterschiedlicher Zusammensetzung nicht in einer Mahlzeit zu mischen, wodurch Sie die Zutaten effizienter und schneller aufnehmen können, ohne dass es zu übermäßigen Ablagerungen an den Seiten kommt.

Da die Produkte auf der Speisekarte jeden Tag wechseln, gilt die Diät als durchaus interessant, wird nicht langweilig und ist nicht starr.

Kommen wir zurück zur psychologischen Einstellung und Motivation zur Diät. Um Ihren Plan in die Tat umzusetzen und Ihren Körper wirklich zum Abnehmen zu inspirieren, rät Anna jedem, vor Beginn einer Diät eine leuchtend bunte Blume mit großen Blütenblättern (6 Stück) zu zeichnen. Jedes Blütenblatt Ihrer Kamille sollte mit einer Nummer versehen oder in einer speziellen Farbe bemalt sein, mit dem Namen des jeweiligen Tages der Diät und einer Reihe erlaubter Zutaten darauf. Die entstandene Blüte platzieren wir an einer gut sichtbaren Stelle und reißen am Ende jedes Diättages das entsprechende Blütenblatt ab (nur wenn alle Voraussetzungen korrekt erfüllt sind). Psychologisch gesehen wird es für den Körper einfacher sein, eine Woche Diät zu überstehen, wenn die Anzahl der „qualvollen Tage" optisch abnimmt und abnimmt.

Die strengen Empfehlungen des Autors zur „6-Blütenblätter"-Diät:

• Für den Tag wird Ihnen ein klarer Satz an Produkten zugewiesen, der nicht angepasst, durch ähnliche Zutaten ersetzt oder ergänzt werden kann.
• Nehmen Sie nicht mehr als die zulässige Menge an Nahrungsmitteln zu sich, aber essen Sie auch nicht zu wenig, was ebenfalls zu negativen Folgen führen wird.
• Wochentage können nicht getauscht oder übersprungen werden; im Falle eines Misserfolgs muss der Kurs erneut wiederholt werden;
• Das letzte Mal, dass Sie etwas essen sollten, ist 4 Stunden vor dem Schlafengehen (egal ob tagsüber oder nachts);
• Voraussetzung ist die Einhaltung des Wasserregimes; Sie sollten täglich 6 Tassen gesunde Flüssigkeit oder mehr trinken;
• während der Diät schließen wir Zucker, scharfe Gewürze und Gewürze aus der Diät aus, begrenzen den Salzkonsum;
• Alle Lebensmittel dürfen gedünstet, gekocht, gedünstet, gebacken, getrocknet und roh verzehrt werden. Auf keinen Fall sollten Sie jedoch fetthaltige Saucen, Marinaden, salzige Gewürze und tierische Fette (Butter, Schmalz, Margarine, Mayonnaise und andere) hinzufügen.
• Sie sollten die Diät sanft und vorsichtig beenden, damit das Übergewicht nicht zurückkehrt;
• Eine Wiederholung des Kurses ist frühestens sechs Monate später zulässig.

Die Hauptvorteile der „Blütenblatt"-Technik:

• die Diät ist sehr effektiv – Sie können ohne großen Aufwand 0, 5-0, 8 kg Übergewicht pro Tag verlieren;
• Es besteht keine Notwendigkeit, Lebensmittel abzuwiegen oder den Kalorien- und Kohlenhydratgehalt von Lebensmitteln zu untersuchen;
• Die Diät ist universell und sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet;
• enthält ausschließlich natürliche und gesunde Produkte, die sich positiv auf die Verdauung und das Immunsystem auswirken;
• die Diät ermöglicht es Ihnen, den Körper von Giftstoffen, Giften, Proteinabbauprodukten, Abfallprodukten, Salzen und Schwebstoffen sowie Radikalen zu reinigen;
• Die Diät ermöglicht es Ihnen auch, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und Schwellungen der Gliedmaßen, des Gewebes und des Gesichts zu beseitigen.
• Alle Produkte sind in der europäischen Küche bekannt und werden außerhalb der Saison zu einem angemessenen Preis auf Märkten und in Geschäften vertrieben.
• die Diät erfordert auch keine kulinarischen Köstlichkeiten, spart viel Zeit und Mühe und ermöglicht es Ihnen, für die ganze Familie zu kochen;
• Diät diszipliniert und vermittelt gesunde Gewohnheiten;
• die Diät wird mit mäßiger körperlicher Aktivität und Sport kombiniert;
• die Speisekarte ist sehr abwechslungsreich, sättigend und interessant, so dass Sie in 6 Tagen genug von völlig unterschiedlichen Produkten, darunter auch Vitaminen, zu sich nehmen können;
• Nach dem Kurs beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel erheblich und Sie werden durch Trägheit weiterhin Gewicht verlieren, wenn Sie die Diät richtig beenden.
• Die Diät ist schnell und ermöglicht es Ihnen, in nur 6 Tagen hervorragende Ergebnisse zu erzielen, was für diejenigen geeignet ist, die vor einer Veranstaltung oder einem Urlaub abnehmen möchten.

Eine Reihe von Produkten für die „6-Blütenblätter"-Diät, ein schriftlicher Ernährungsplan

Lassen Sie uns also herausfinden, welche Monotage die Diät für uns bereithält. Es hängt von ihnen ab, welche Produkte für die Erstellung eines Menüs gekauft werden sollten und welche strikt ausgeschlossen werden sollten.

Der erste Tag wird ein Fischtag sein. Dementsprechend können Sie den ganzen Tag über beliebige Fische und Meeresfrüchte essen. Bevorzugt werden fettarme Seefische (Heilbutt, Lachs, Kabeljau, Makrele, Thunfisch, Seehecht, Hoki, Seelachs, Flunder usw. ), einige Flussfische (Karpfen, Zander, Hecht) und Meeresfrüchte (Tintenfisch, Muscheln). , Krabbenfleisch, Rapana, Tintenfisch, Austern).

Am zweiten Tag soll Gemüse gegessen werden. Hier haben wir völlige Freiheit, denn es gibt viel Gemüse. Auch an diesem Tag können Sie Soja- und Hülsenfruchtprodukte, Pilze und Gartenkräuter essen. Der Verzehr von Kartoffeln und Mais sowie anderen stärkehaltigen Gemüsesorten sollte begrenzt werden. Vergessen Sie konserviertes und eingelegtes Gemüse und Sauerkraut. Empfehlenswert ist der Verzehr von frischen Salaten und leichten Suppen sowie gedünsteten und gedünsteten Beilagen.

Unser dritter Tag ist der Hühnertag. Neben jeglichem Hähnchenfleisch ohne Haut (vorzugsweise Filet und Brust) ist der Verzehr magerer Putenteile sowie Hühnereier und Leber erlaubt. Es ist verboten, Fleisch über dem Feuer zu kochen, zu braten oder die übliche Menge Salz hinzuzufügen.

Der vierte Tag steht im Zeichen der Umstellung auf Getreidenahrung. Besorgen Sie sich aus komplexen Kohlenhydraten verschiedene Getreidesorten, Samen und Samen, Vollkornbrot und Kekse, gekeimtes Getreide und Kleie.

Der fünfte Tag empfiehlt uns, Hüttenkäse zu essen. Welches ist besser zu nehmen? Achten Sie natürlich auf die Shop-Optionen. Manchmal sind sie gesünder und natürlicher als hausgemachter, und außerdem können Sie völlig fettarmen Hüttenkäse wählen, der zu einer aktiveren Gewichtsabnahme beiträgt. Außerdem erlaubt Ihnen das Menü für diesen Tag, etwas Magermilch zu sich zu nehmen.

Der sechste und letzte Monotag der Diät beinhaltet den Verzehr von Früchten und Beeren. Essen Sie, was Ihr Herz begehrt, aber süße Früchte (Bananen, Feigen, Trockenfrüchte, Kakis, Weintrauben, Melonen, Mangos und andere) sollten dennoch eingeschränkt werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Auch an diesem Tag sind frische Obst- und Gemüsesäfte, Nektare, Kompotte, Gelee, Beeren-Smoothies und Fruchtgetränke erlaubt.

An allen anderen Tagen dürfen Sie Ingwergetränk, Hagebuttensud, Grün- und Kräutertee, natürlichen Bohnenkaffee ohne Zucker und Milch sowie normales Mineralwasser ohne Gas trinken.

Alle anderen Lebensmittel während der Diät sind strengstens verboten. Befolgen Sie strikt die Empfehlungen zur Qualität der Lebensmittelzusammensetzung und -mengen.

Kommen wir nun zu einem richtig gestalteten Diätplan und Ernährungsempfehlungen. Jeder Tag in der Ernährung ist dafür verantwortlich, die Menge an Kohlenhydraten oder Proteinen im Körper wieder aufzufüllen. Daher ist es besser, an Kohlenhydrat-Tagen zu trainieren und Gewichte zu tragen. An Protein-Tagen erholen sich die Muskeln und wachsen, was Ihnen dabei hilft, eine schöne, geformte Figur zu bekommen.

Bei der Zubereitung von Speisen können Sie Kräuter, Gartenkräuter, Zitronensaft, Tafelwein, Tomatenmark, Essig, Sojasauce, Olivenöl und begrenzt Salz verwenden. Besser ist es, die gesamte erlaubte Futtermenge gleichmäßig über den Tag verteilt auf 4-5 kleine Snacks zu verteilen.

• Tag 1.„Fischig" (Protein). Nicht umsonst war dieser Tag der erste im Zyklus, denn Fisch ist perfekt bekömmlich, hat einen moderaten Kaloriengehalt, sättigt den Körper mit lebenswichtigen wertvollen Fetten und bereitet den Körper bestens auf die nächsten Monotage vor. Durch eine nahrhafte Ernährung lässt die „Wachsamkeit" des Körpers nach und der Stoffwechsel beginnt aktiv Kalorien zu verbrauchen, wodurch der Speichermodus ausgeschaltet wird.

  Pro Tag ist also ein halbes Kilogramm gekochter Fisch verschiedener Sorten und Meeresfrüchte vorgesehen. Sie können auch Fischbrühe trinken, die nicht in der angegebenen Menge enthalten ist.

• Tag 2.„Gemüse" (Kohlenhydrate). Der kalorienärmste Monotag, der den Körper mit Energie aus pflanzlichen Kohlenhydraten und Ballaststoffen versorgt. An diesem Tag arbeitet der Stoffwechsel am Limit und verbraucht aktiv vorhandene Fettdepots.

  Das Menü besteht aus 1-1, 5 kg verschiedener Gemüse- und Gartenkräuter, sowie Bohnen, Sojaprodukten und Pilzen.

• Tag 3.„Huhn" (Protein). An diesem Tag beginnt der Körper aufgrund eines reinen Proteinmenüs einen Kohlenhydratmangel zu verspüren, sodass der Stoffwechsel immer noch Fettzellen verbrennt, um Energie aufzufüllen.

  Pro Tag sind ein halbes Kilo Geflügel ohne Haut und 2 Eier als Snack erlaubt.

• Tag 4.„Getreide" (Kohlenhydrat). Langsame Kohlenhydrate in Lebensmitteln füllen das Glykogen wieder auf, wo die gesamte freigesetzte Energie verbraucht wird. Und neue Bedürfnisse werden weiterhin über die Fettschicht befriedigt.

  Das Müsli-Tagesmenü umfasst 200 g trockenes Müsli (anders, aber Haferflocken, Buchweizen und brauner Reis sind besser). Ebenfalls enthalten sind eine kleine Handvoll Sonnenblumenkerne und -kerne, ein paar Esslöffel Kleie, eine Packung Körnerbrot oder 2-3 Vollkorn-Toast.

• Tag 5.„Quark" (Eiweiß). An diesem Tag erhält der Körper das nützlichste Protein für den Aufbau von Skelett und Muskulatur und auch die Versorgung mit Makro- und Mikroelementen wird wieder aufgefüllt.

  Auf der Speisekarte stehen ein halbes Kilo Hüttenkäse (Fettgehalt bis zu 5 %) und 2 Gläser magere Kuhmilch.

• Tag 6.„Fruchtig" (Kohlenhydrate). Früchte sorgen für eine umfassende Stärkung des Körpers und reichern ihn mit Antioxidantien, wertvollen Säuren und Mineralien an.

  Das Menü besteht aus 1-1, 5 kg verschiedener Früchte und Beeren, wir beschränken uns jedoch auf Süßigkeiten.

• Tag 7."Entladung"Die Diät heißt „6 Blütenblätter", dauert aber genau eine Woche, was das Vorhandensein eines siebten Tages impliziert. Deshalb führen wir an diesem Tag eine umfassende Reinigung des Körpers durch und festigen die Ergebnisse der Gewichtsabnahme. Die Speisekarte umfasst nur Getränke: Milch und fermentierte Milch, Frisch- und Fruchtgetränke, Smoothies, Nektare, Tees, Kaffee, Kräutertees, Mineralwasser, Fleisch und vegetarische Brühen mit Kräutern.

Nach Beendigung der Diät können Sie den Kurs noch einmal wiederholen, wenn Sie sich normal fühlen und die Erlaubnis Ihres Arztes haben.

Wie Sie aus der 6-Blütenblätter-Diät aussteigen

Ein aus Monodiäten bestehender Kurs erfordert einen korrekten und sorgfältigen Ausstieg aus einem so restriktiven und spezifischen Menü. In der ersten Woche der Veröffentlichung empfiehlt der Autor, nur die in der Diät angegebenen Lebensmittel zu sich zu nehmen und diese in kleinen Portionen zu kombinieren, zum Beispiel:

• Das Frühstück kann aus jedem Brei mit Obst und frischem Obst bestehen.
• Snack – Hüttenkäse mit Beeren, Magermilch.
• Zum Mittagessen können Sie eine beliebige Suppe zubereiten und eine zusätzliche Portion gebackene Brust mit gedünstetem Gemüse essen.
• Das Abendessen kann aus gedünstetem Fisch mit Zitrone und Kräutern, Gemüsesalat und frischem Gemüsesaft (Karotte, Rote Bete, Kohl, Tomate) bestehen.

Nach und nach sollte der Kaloriengehalt einer solchen Diät auf 1400 kcal, bei hart arbeitenden oder sportlichen Menschen auf bis zu 1800 kcal erhöht werden.

Auch beim Verlassen der Diät halten wir uns an das Trinkregime und konsumieren mindestens 5-6 Gläser gesunde Flüssigkeit pro Tag.

Und natürlich sollten Sie direkt nach dem Ende der Diät mit dem aktiven Sport beginnen, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und weiter abzunehmen.

Nachteile der „6-Blütenblätter"-Technik, mögliche Kontraindikationen

Die Diät besteht aus Monodiäten und kann daher nur Nachteile haben. Erstens ist dies ein starkes Ungleichgewicht, eine langweilige und starre Ernährung. Die Diät zwingt zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Mineralstoffen und Vitaminen, an die versprochene Stärkung des Immunsystems ist jedoch nicht zu denken.

Außerdem kann ein solch schneller und dramatischer Gewichtsverlust zu folgenden Konsequenzen führen:

• Mit dem Fasten verbundene Beschwerden: Übelkeit, Schwäche, Kopfschmerzen und Schwindel, Kraftverlust, Koliken und Magenkrämpfe, Blähungen, Verdauungsstörungen, Apathie, Schlafstörungen.
• Veränderungen im Aussehen: Auftreten von Dehnungsstreifen und Cellulite, schlaffe und schlaffe Hautpartien sowie Erschöpfung des Muskelkorsetts.

Ein weiterer wichtiger Nachteil sind psychische Beschwerden, da es sehr schwierig ist, die ganze Woche über den ganzen Tag über das gleiche Produkt zu essen, unabhängig davon, ob Sie Blumen zeichnen oder nicht. Die Diät ist wirklich langweilig, daher besteht die Möglichkeit von Pannen.

Und natürlich ist es sehr schwierig, eine vollständige Ernährung ohne Fleisch, ohne Säfte (nur an einem Tag erlaubt), fermentierten Milchprodukten, Süßigkeiten und frittierten Lebensmitteln durchzuhalten.

Es gibt auch Kontraindikationen für die Diät, darunter die folgenden:

• das Vorliegen einer Allergie gegen eine in der Ernährung enthaltene Lebensmittelgruppe;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Kinder, ältere Menschen, Jugend, Wechseljahre;
• aktive Krankheiten, entzündliche und virale Prozesse;
• kürzlicher psychischer Zusammenbruch, Operation, Verletzung, schwere Erkrankung;
• psychische Störungen, Erkrankungen des Nervensystems;
• Erkrankungen der inneren Systeme des Körpers: Herz-Kreislauf-, Kreislauf-, endokrine, Verdauungs-, Urogenital- sowie Leber- und Nierenerkrankungen;
• stressige Arbeitsbedingungen, Profisport.