Effektive Gewichtsverlustübungen

Sie können überschüssiges Gewicht loswerden und Ihre Zahl nur dann in Ordnung bringen, wenn Sie eine Diät mit körperlicher Anstrengung kombinieren. In jüngster Zeit hat der Lebensstil vieler Menschen das Beste verlassen: Fülle an fetthaltigen und hohen Calorie -Lebensmitteln, ein sitzender Lebensstil, ein Minimum an Aktivität, ein Mangel an Sauerstoff. All diese Faktoren beeinflussen die Gesundheit negativ, führen zu Gewichtszunahme und dem Erscheinungsbild aller Arten von Krankheiten. Ärzte empfehlen dringend mindestens eine halbe Stunde, tägliche Sportarten zu widmen. Dies wird sich sowohl auf den allgemeinen Zustand des Körpers als auch im Aussehen vorteilhaft auswirken. Lassen Sie uns herausfinden, welche Übungen für den Gewichtsverlust wirksam sind.

Grundkomplex effektiver Übungen

Es ist nicht erforderlich, ein teures Abonnement in einem Fitnessclub oder einem Fitnessstudio zu kaufen. Es ist durchaus möglich, zu Hause umzugehen. Die Hauptbedingung ist die Regelmäßigkeit des Trainings. Diejenigen, die noch nie Sport gespielt hatten, beginnen mit grundlegenden Übungen. Sie sind in der Ausführung nicht kompliziert, können den Körper jedoch auf ernsthaftere Schulungen vorbereiten. Anfänger sollten von 20 bis 25 Minuten beginnen und die Zeit allmählich erhöhen. Um Verletzungen und Verstauchungen zu vermeiden, werden wirksame Übungen für den Gewichtsverlust zu Hause langsam durchgeführt, ohne zu ruckeln. Es ist besser, Gewichtheber noch nicht zu verwenden oder Hanteln mit einem Gewicht von nicht mehr als 1 Kilogramm zu nehmen.

Sie müssen jedes Training mit einem warmen up beginnen. Sie können einfach zu lustiger Musik tanzen, den Schultergürtel kneten und Schwankungen der Beine an den Seiten und leichten Kniebeugen aufführen. Fünf Minuten aktiver Bewegungen helfen dabei, Muskeln für weitere Arbeiten vorzubereiten.

Einfache, aber sehr effektive Übungen für den Gewichtsverlust zu Hause sollten 16-24-mal in 2-3 Ansätzen durchgeführt werden.

1. Kniebeugen. Die Beine sind Schulter -Width auseinander, die Füße sehen gerade aus. Hängen Sie sicher, dass das Knie nicht über den Zeh hinausgeht, während das Becken weit weg ist.
2. Laschen. Treten Sie aus der Position des Stehens, abwechselnd mit dem rechten und linken Fuß nach vorne, während sich das Knie im rechten Winkel beugt.
3. Plie. Das Stehen ist breit, Socken sehen in verschiedene Richtungen aus, Sie sollten so niedrig wie möglich hocken. Die innere Oberfläche des Oberschenkels ist sowie die Muskeln des Gesäßes angespannt.
4. Gerade Hände werden bis an die Seiten verlängert, Handflächen sehen auf den Boden. Mit dem Versuch, Bewegungen auszuführen, als ob die Handflächen auf die Wasseroberfläche getroffen werden. Gleichzeitig beugen Sie die Hände nicht oder senken Sie sich nicht.
5. Übung für die Presse. Auf der Rückseite lagen die Beine und stehen auf dem Boden, Hände hinter dem Kopf. Erhöhen Sie beim Ausatmen den Fall, senken Sie ihn. Drücken Sie das Kinn nicht in den Hals.

Vollständiges Training mit Stretching. Setzen Sie sich auf den Boden, verteilen Sie Ihre Beine weit. Strecken Sie den Körper vorsichtig zuerst bis zum rechten Bein, dann nach links, dehnen Sie Ihre Hände nach vorne und greifen nach Ihren Händen.

Wirksame Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches

Presseübungen sollten nicht mit gutem Magen durchgeführt werden. Achten Sie darauf, richtig zu atmen - Ausatmen wird immer auf Anstrengungen unternommen. Damit der Magen flach wird, ist es notwendig, die Muskeln der oberen Presse zu pumpen, das untere und nicht die schrägen Muskeln. Alle effektivsten Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches werden 20-25-mal in drei Ansätzen durchgeführt.

1. Auf dem Boden lagen auf dem Rücken die Beine an den Knien, Hände hinter dem Kopf. Beim Ausatmen erhöhen wir den Fall, aber nicht vollständig, sondern nur die Schulterblätter aus dem Boden.
2. Die gleiche Position wie in der vorherigen Übung. Erhöhen Sie den Fall und erreichen Sie das linke Bein mit der rechten Hand mit der linken Hand - hinter der rechten Seite. Hier arbeiten schräge Muskeln und die obere Presse ist beteiligt.
3. Eine sehr wirksame Übung in der unteren Presse ist die Erhöhung der geraden Beine. Wenn Sie beim Anheben vom Boden abbrechen, können Sie Ihre Hände unter das Gesäß legen. Die komplizierte Option - die Beine absenken, berühren Sie den Boden nicht mit ihnen.
4. Die Beine werden angehoben und betrachten die Decke. Wenn wir sie ausatmen, versuchen wir sie nach oben, versuchen wir, ihre Socken auf uns selbst zu ziehen. Der untere Teil der Presse ist angespannt.
5. Der Fall liegt vollständig auf dem Boden. Wir versuchen, den oberen Teil des Körpers auf einmal und geradlinige Beine vom Boden zu zerreißen.
6. Die Beine sitzen auf dem Boden und sind an den Knien gebeugt. Wir versuchen, den Fall so weit wie möglich abzulehnen, während die gesamte Presse vollständig angespannt ist - sowohl ober als auch niedriger. Wir kehren zur Ausgangsposition zurück.

Wirksame Übungen zum Abnehmen von Gewichtsseiten

Oft leiden Frauen genau im Bereich der Seiten an Fettablagerung. Es gibt hässliche Walzen, die nicht versteckt werden können. Wirksame Übungen zum Abnehmen von Gewichtsseiten und -diät tragen dazu bei, die Taillenlinie elegant zu machen und unnötiges Fett zu entfernen. Dazu benötigen Sie Hanteln von jeweils mindestens 2 kg und Fitball. Je mehr Wiederholungen, desto besser.

1. Die Position steht stehen, die Beine Schulter -Weite auseinander, Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen sehen in verschiedene Richtungen aus. Wir drehen den Körper zuerst nach rechts und dann nach links.
2. In jeder Hand auf der Hantel. Wir führen Neigungen zuerst nach rechts und dann nach links durch.
3. Die Hanteln liegen auf den Schultern und halten sie mit unseren Händen. Mit dem rechten Ellbogen versuchen wir, so weit wie möglich die linke Seite nach rechts zu erreichen.
4. Eine Hantel ist mit zwei geraden Händen über dem Kopf geklemmt. Beim Ausatmen mit den gleichen geraden Händen, dem Hang nach rechts, einatmen - die Ausatmung - die Stehposition - den Hang nach links.
5. Mit geraden Armen, die nach vorne ausdehnt sind, halten wir Fitball. Wir führen das Verdrehen in einem und anderen durch.
6. Fitball sollte sich an der Wand lehnen, mit einer Seite von eins auf der Wand liegen, so dass die Beine an der Wand ruhen. Hände beugten sich an den Ellbogen hinter dem Kopf. Wir erhöhen den Fall, während die gesamte Seitenoberfläche angespannt ist. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.

Effektive Übungen zum Abnehmen

Um Fettablagerungen an den Beinen loszuwerden und sie attraktiv und schlank zu machen, müssen Sie hart arbeiten. Bereue dich nicht und führe wirksame Übungen zum Abnehmen durch, da das Ende die Mittel rechtfertigt. Die beste Option wäre eine Kombination von aeroben Lasten mit Krafttraining. Um die Beine der Beine zu stärken und ihren Gewichtsverlust zu erreichen, können Sie nicht mit dem Magenunterricht mit den Klassen beginnen. Essen Sie in ein paar Stunden Eiweißfutter oder Obstsalat.

1. Die beste und effektivste Bewegung sind Kniebeugen. Je niedriger das Becken abfällt, während ein rechter Winkel in den Knien beibehalten wird, desto besser funktionieren die Gesäßmuskeln.
2. Mittagessen vorwärts, zurück, rechts, links. Wir stellen sicher, dass die Knie nicht über den Zeh hinausgehen.
3. Die Beine sind schulterfrei, klettern zu Socken und reißen die Fersen vom Boden. Die Wadenmuskeln funktionieren in dieser Übung.
4. Zwillinge direkte Beine zurück. Sie können diese Übung im Stehen ausführen oder auch auf den Ellbogen und Knien auf dem Boden.
5. Zwillinge an den Seiten. Außerdem wird die Übung sowohl stehend als auch in der Knie-Ellbogenposition durchgeführt. Im letzteren Fall ist es notwendig, sicherzustellen, dass der Körper nicht an den Seiten abweicht und das Bein, das von Schaukeln durchgeführt wird, immer gerade war.
6. Auf dem Rücken lagen die Beine an den Knien. Beim Ausatmen steigt das Becken auf, die Fersen brechen sich nicht vom Boden ab. Bei Inspiration fallen wir in die Ausgangsposition.

Wirksame Übungen zum Abnehmen von Gewichtsheizen

Bei Frauen wird bei Frauen oft überschüssiges Fett abgelagert. Dies ist auf physiologische Eigenschaften sowie auf einen sitzenden Lebensstil zurückzuführen. Um die Hüften schlank und passen zu lassen, benötigen Sie eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, Gewicht des Unterkörpers zu verlieren. Führen Sie wie immer effektive Übungen zum Abnehmen und die Hüften 15 bis 20 Mal in 2-3 Ansätzen durch.

1. Schließen Sie eine Hantel unter dem Knie. Der rechte Fuß, der von den Hanteln gebeugt war, um die Schaukeln so hoch wie möglich zu erfüllen, 20 Mal Schaukeln zu machen und dann das gleiche mit dem linken Fuß zu wiederholen.
2. Stehend ein Bein auf den Zeh geben, Kniebeugen durchführen, während sich das Becken zurückdehnt. Das Bein ändern.
3. Auf der rechten Seite liegen und mit einem geraden linken Fuß Schaukeln durchführen und auf der linken Seite mit dem rechten Fuß wiederholen.
4. Auf dem Bauch liegen, Hände unter dem Kinn. Heben Sie beim Ausatmen gerade Beine an und belasten Sie das Gesäß und die Hüften und senken Sie es auf den Boden.
5. Auf dem Rücken liegt gerade Beine auf die Decke. Wir verdünnen uns beim Einatmen so breit wie möglich. Beim Ausatmen reduzieren wir zurück. Die innere und äußere Oberfläche des Oberschenkels funktioniert.
6. Auf der Rückseite lag die Beine an den Knien und stehen auf dem Boden. Wir erheben das Becken und reduzieren die Knie zusammen, im Ausatmen verdünnen wir die Knie und senken das Becken auf den Boden.

Effektive Übungen zum Abnehmen

Sehr oft ignorieren Frauen ihre Stifte, und die Muskeln auf ihnen werden im Laufe der Zeit schlaff und locker. Besonders diejenigen, die das erste von Fett werden und Schultern leiden. Aber eine Reihe von Übungen an den Händen der Hände hilft ihnen, Gewicht zu verlieren, um sicher T -Shirts und Sonnenbraten zu tragen. Effektive Übungen zum Gewichtsverlust der Hände werden mit Hanteln von jeweils mindestens 2 kg durchgeführt.

1. Stehend, Beine Schulter -Width auseinander, die Hände sind gerade und schauen auf den Boden. Heben Sie die rechten und linken Hände nach vorne.
2. Die nächste Übung ähnelt der ersten, aber nur Sie sollten beide Hände mit in ihnen geklemmten Hanteln anheben.
3. Gerade Arme an den Seiten züchten. Wir tun dies beim Ausatmen, unsere Hände sind auf die Ellbogen leicht gebogen.
4. Bizepsübung. Die Ellbogen werden nach unteren Rücken gedrückt, die Handflächen schauen aus. Es ist besser, für diese Übung ein schwereres Gewicht zu nehmen. Wir heben unsere Hände an die Schultern, während wir die Ellbogen zum Körper drücken. Beim Ausatmen geben wir unsere Hände in seine ursprüngliche Position zurück.
5. Die Trizeps -Übung, die auch am besten mit schwereren Hanteln durchgeführt wird. Hände hinter dem Kopf und am Ellbogen gebogen, während sie Hanteln halten. Heben Sie beim Ausatmen unsere Hände hoch, aber die Ellbogen sollten in die Ohren gedrückt werden. Bei Inspiration senken wir unsere Hände.
6. Es gibt keine bessere Bewegung, um Gewicht zu verlieren als Push -ups. Es kann durchgeführt werden, knien, die Ellbogen schauen an die Seiten. Wir senken den Körper so tief wie möglich auf den Boden, während die Muskeln des Rückens, der Arme, der Schultern und der Presse angespannt sind. Wir steigen in die Ausgangsposition. Nach mehreren Ansätzen sollten Sie auf jeden Fall Ihre Arme und den Rücken ziehen.

Tipps und Empfehlungen

Um den gewünschten Erfolg zu erzielen, sollten Sie regelmäßig eine effektive Reihe von Übungen für Gewichtsverlust durchführen. Das Stromtraining sollte mit aerobischen und Cardio -Ladungen abwechseln. Laufen, schnelles Gehen, aktive Tänze, Radfahren, Schwimmen bringen nicht weniger Nutzen als Belastungsübungen. Nach dem Krafttraining sollten die Muskeln mindestens einen Tag lang wiederhergestellt werden. Vereinbaren Sie also kein Krafttraining für mehrere Tage hintereinander.

Wenn das Training zu Hause stattfindet, ist es notwendig, dass der Raum gut belüftet ist. Frische Luft ist notwendig, wenn sie Sport treiben. Es gibt keinen Einfluss, wenn Sie nicht regelmäßig und nicht systematisch sind. Sie sollten sich für eine lange Arbeit konfigurieren, und wenn es am Anfang den Wunsch gibt, das Training zu überspringen, sich auf das Sofa zu legen oder Cremekuchen zu essen, werden die Muskeln an ständige Ladungen gewöhnt, und wirksame Übungen für Gewichtsverlust zu Hause bringen nur positive Emotionen.

Das Training sollte mit einem warmen up beginnen. 5-10 Minuten der aeroben Last erwärmen die Muskeln, wodurch sich das Dehnen vermeidet und die Muskeln effizienter arbeiten kann. Am Ende müssen Sie erreichen und entspannen.

Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung. Zusammen hilft wirksame körperliche Übungen für Gewichtsverlust und eine ausgewogene Ernährung, um schneller und effizienter Gewicht zu verlieren. Es ist unmöglich, Lebensmittel aufzugeben, um den Erhalt von Kalorien stark zu begrenzen. Es reicht aus, Backen, Süßigkeiten, fett- und gebratene Gerichte und schnelle Kochprodukte zu verweigern. Diejenigen, die aktiv in Sport in der Ernährung beteiligt sind, sind für Protein notwendig, damit der Körper es nicht aus Muskelgewebe nimmt. Sie müssen auch Müsli auf Wasser, Gemüse und saisonaler Obst in der Ernährung einbeziehen. Und wir dürfen das saubere Trinkwasser nicht vergessen.

Wenn Sie regelmäßig eine gesunde Ernährung ausbilden und einhalten, überraschen Sie sich sehr bald, dass das Spiegelbild im Spiegel angenehm überraschen wird.