Manchmal reicht es möglicherweise nicht aus, um Gewicht zu verlieren, nur die richtige Ernährung. In diesem Fall kommen effektive Übungen zur Rettung, mit denen Sie das gewünschte Ergebnis viel schneller erzielen können!
Auf ein Seil springen
Eine hervorragende Übung für schnelle Gewichtsverlust sind die Springe. Zuerst kann es nicht einfach und sogar sehr schwierig sein, aber Sie sollten nicht sofort 10 Minuten lang ohne Pause springen. Beginnen Sie mit 1-2 Minuten und erhöhen Sie nach und nach die Zeit. Springen wird bemerkenswert geholfen, Gewicht zu verlieren und auch die Muskeln der Arme, Beine, Rücken und Bauch zu verwenden.
Kniebeugen
Sie wissen nicht, wie man zu Hause Gewicht verliert? Beginnen Sie mit Elementarkniebeugen, die die Hüften und das Gesäß perfekt pumpen, und helfen Sie auch, im Allgemeinen Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, dass Ihre Fersen während der Übung nicht vom Boden abfallen und Ihre Knie nicht über Ihre Finger über Ihre Füße hinausgehen. Möchten Sie die Aufgabe komplizieren? Versuchen Sie dann, nach jedem Hocke einen Sprung zu machen. Führen Sie drei Ansätze an einem Tag, jeweils 20 Mal durch.
Verdrehen
Verdrehen ist eine der effektiven Übungen für Gewichtsverlust, die Ihre Taille schön und schlank machen. Ich bin sicher, Sie wissen sehr gut, wie es geht! Dreimal pro Woche machen drei Ansätze 30 Mal. Es ist wichtig, Übungen für die Untersuchung verschiedener Muskeln im Körper durchzuführen, damit der Abnehmen des Gewichts gleichmäßig verläuft, und infolgedessen erhalten Sie eine schicke Figur.
Auf dem Hügel springen
Eine solche Übung erfolgt am besten mit einem breiten stabilen Stuhl oder Stuhl. Setzen Sie es in eine Entfernung von 30 cm vor sich und springen Sie und vermeiden Sie starke Öfen mit Ihren Händen. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wir empfehlen Ihnen, 2-3 Ansätze von 10 Sprüngen durchzuführen.
Läuft
Laufen Sie gerne oder nicht, aber Sie müssen zugeben - dies ist eine der effektivsten Übungen für Gewichtsverlust! In nur einem Monat nach regulärem Training werden Sie ein bedeutendes Ergebnis bemerken! Sie können entlang der Straße, im Fitnessstudio oder zu Hause auf dem Laufband laufen. Wenn der Lauf Ihnen die unangenehmsten Gefühle bewirkt, versuchen Sie es mit Klassen auf einem elliptischen Simulator oder einem gewöhnlichen Gehen. Erhöhen Sie die Anzahl der Schritte pro Tag mindestens zweimal, und Ihr Körper reagiert sofort auf solche Veränderungen!
Liegestütze
Nur wenige Mädchen mögen Push -ups, aber sie müssen sie immer noch tun. Sie stärken die Muskeln der Hände perfekt, drücken und helfen bemerkenswert, Gewicht zu verlieren. Wenn es sehr schwierig ist, Push -ups mit länglichen Beinen durchzuführen, starten Sie die Übungen und knien. Wenn sich die Hände an die Last gewöhnen, ist es möglich, in eine effektivere Position zu gehen. Führen Sie nach einem Tag drei Ansätze 15 Mal durch.
Denken Sie daran, dass es bei Gewichtsverlust wichtig ist, alle Übungen im Komplex durchzuführen, die jeden Körperteil und jeden Muskel verwenden. Und vergessen Sie natürlich nicht die richtige Ernährung, einen aktiven Lebensstil und Wasserbilanz. Und dann wirst du Erfolg haben!
Gepresst, sprang
Übung aus der Kategorie derer, die Mädchen wenig lieben, aber tatsächlich sehr effektiv. Die Übung für den gesamten Körper umfasst in der Arbeit, in der Tat alle Muskelgruppen, Kraft und Ausdauer, hilft, Kalorien zu verbrennen, die Häufigkeit von Herzkontraktionen und die lebenswichtige Kapazität der Lunge zu erhöhen.
Wie man es richtig macht: Aus der Position des Stehens - setzen Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und springen Sie Ihre Füße zurück in die Position der Stange. Ziehen Sie Ihre Beine aus der Position der Stange schnell an Ihren Händen fest, steigen Sie zu Ihren Füßen und springen Sie schnell so hoch wie möglich und machen Sie eine Baumwolle über Ihrem Kopf. Führen Sie eine Übung aus 4 Ansätzen von jeweils 2 Minuten mit einer Pause zwischen 1 Minuten durch.
Erhöhen Sie in Zukunft die Anzahl der Ansätze und führen Sie jeweils 2 Minuten lang aus und verkürzen Sie die Ruhezeit auf 30 Sekunden. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Staat und gut. Und denken Sie daran, dass Sie sich aus körperlicher Aktivität zuerst genießen müssen. Wenn Sie diese Übung nicht mögen oder es schwierig ist, sie auszuführen, wählen Sie einen anderen, einfacheren.