Es ist wichtig, Ihren Körper in Form zu halten, und Sie müssen dafür keinen Fitnesstrainer aufsuchen. Es gibt Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten, die leicht zu Hause durchgeführt werden können.
Es sollte verstanden werden, dass keine Übung die Situation korrigieren und zusätzliche Pfunde loswerden kann, wenn Sie sich nicht an bestimmte Normen halten. Die Ernährung sollte ausgewogen, vitamin- und eiweißreich sein. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wird der Körper definitiv alle Bemühungen zu schätzen wissen, und in Kombination mit einer richtig organisierten Ernährung wird der Prozess des Abnehmens viel schneller vonstatten gehen.
Hausgemachtes Essen ist Pflicht, kein Fast Food, Essen auf der Flucht, kalt. Alles, was lecker ist, ist normalerweise schädlich, und in Fertiggerichten ist viel Zucker und Fett versteckt. Daher ist es besser, die Qualität der Produkte und die Zubereitung des Gerichts unabhängig zu kontrollieren. Dies ist ein wichtiger Punkt. Nun, um den Verzehr von Fett, Salz, Mehl, Süßem und Alkohol auf ein Minimum zu reduzieren, sollten Sie keine strenge Diät einhalten.
Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten
Eine Reihe von Übungen wird Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, besonders wenn sie sich auf den Bauch und die Seiten konzentrieren. Jeder von ihnen wird in drei Ansätzen durchgeführt und die Pause beträgt 2 Minuten. Es ist am besten, die Muskeln vor dem Start aufzuwärmen und dann 2 Stunden lang nichts zu essen.
- Die erste Übung hilft, die Muskeln zu dehnen und die Durchblutung zu verbessern. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, befestigen Sie Ihre Hände im Schloss und heben Sie sie auf Brusthöhe an. Ziehen Sie den Bauch ein, beugen Sie den Rücken leicht, beugen Sie sich nach vorne. Dann beugen wir uns in beide Richtungen, in diesem Moment spürt man, wie sich die Muskeln anspannen. Wir folgen den Empfindungen, und an Stellen, wo mehr Spannung herrscht, machen wir mehr Wiederholungen;
- Die zweite effektive Übung ist die Planke. Sie können auf Ihren Ellbogen und Zehen stehen, Sie können auf Ihren Händen stehen. Der Körper muss durchbiegungsfrei sein. Idealerweise 60 Sekunden, aber zu diesem Zeitpunkt müssen Sie schrittweise vorgehen. Es gibt viele Optionen für die Leiste, und wenn die einfachste gemeistert wird, können Sie die Seite mit einer Hand und mit der Drehung des Körpers ausführen.
- Die dritte Übung besteht darin, das Bein zu schwingen und dann den Rücken in einer Kätzchenpose zu beugen. Es muss in drei Ansätzen 20 Mal durchgeführt werden;
- Twisting ist eine weitere effektive Übung. Sie müssen sich auf den Boden legen, den Rücken fest gegen eine ebene Fläche drücken und die Knie beugen. Der Zweck der Lektion besteht darin, das Kinn so weit wie möglich zur Decke zu strecken, die Bauchmuskeln sind angespannt. Ein paar Sekunden einfrieren, entspannen. Und auch das Drehen wird in beide Richtungen durchgeführt, Sie können aus einer sitzenden Position die Knie anziehen;
- Eine Übung, bei der Sie sich nicht langweilen werden, wird im Sitzen ausgeführt. Legen Sie Ihre Hände hinter sich und Ihre Füße, um Zahlen, Buchstaben oder Gegenstände aufzuschreiben. Alles was Ihr Herz begehrt. Gleichzeitig ist die Atmung gleichmäßig, tief, die Übung wird langsam durchgeführt;
- Kniebeugen können überall gemacht werden, sogar bei der Arbeit. Und wenn Sie sie mit einem Sprung kombinieren, erhöht sich der Effekt. Es ist notwendig, drei Sätze zu je 20 Mal mit einer Pause pro Minute zu machen.
In Form zu bleiben ist nicht einfach, aber wenn Sie eine Angewohnheit entwickeln, dann ist es ohne Verspannungen in den Muskeln schon unangenehm, also ist Geduld gefragt. Es ist notwendig, Faulheit zu überwinden, zu verstehen, dass es kein Leben ohne Bewegung gibt, positiv zu leben und richtig zu essen. Wenn Übungen zur Gewohnheit werden, ist es bereits einfacher, sich an die Übungen zu erinnern, und das Ergebnis ist offensichtlich: Nicht nur das Fett an den Seiten verschwindet, sondern auch die Muskeln werden angespannt.