Keto-Diät zur Gewichtsreduktion: Was es ist, Grundprinzipien und Beispielmenü für die Woche

Ziel der Keto-Diät ist es, den Körper in den Zustand der Ketose zu versetzen – ihn also zu zwingen, Energie aus dem Abbau von Fettdepots zu beziehen. Was sind die Prinzipien der ketogenen Diät und wie sieht ein Beispielmenü aus?

Die Keto-Diät ist keine typische Diät zum Abnehmen. Es wurde für medizinische Zwecke entwickelt, um verschiedene Erkrankungen wie arzneimittelresistente Epilepsie zu lindern. Wird auch zur Unterstützung bestimmter anderer Erkrankungen eingesetzt (z. B. Dravet-Syndrom, Rett-Syndrom, Douz-Syndrom oder tuberöse Sklerose und Insulinresistenz).

Es ist nicht vollständig geklärt, warum die ketogene Diät die Symptome und die Häufigkeit epileptischer Anfälle verringert. Experten vermuten, dass dies daran liegen könnte, dass Ketonkörper Nervenzellen vor dem Angriff freier Radikale schützen.

Allerdings wurden seine gewichtsreduzierenden Eigenschaften schnell geschätzt. Derzeit erfreut sich die Keto-Diät großer Beliebtheit bei Sportlern, die an verschiedenen Wettkämpfen teilnehmen (z. B. Bodybuilding).

Die Keto-Diät ist eine Möglichkeit, relativ schnell Gewicht zu verlieren – Sie können sogar 1 Kilogramm in einer Woche verlieren. Es ist jedoch sinnvoll, sich vor Beginn einer Diät mit den Prinzipien vertraut zu machen, sie richtig anzuwenden und die Gesundheit nicht zu gefährden. Es ist viel sicherer, es unter Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters zu verwenden.

Keto-Diät: Was ist das und was isst man dabei?

Die Keto-Diät basiert auf der Annahme, dass der Körper, wenn er keine Kohlenhydrate erhält, nach anderen Energiequellen sucht, in diesem Fall nach Ketonkörpern, die beim Fettabbau entstehen. Allerdings sind Fette wesentlich schwieriger zu verdauende energiereiche Stoffe.

Dieser Zustand des Körpers wird als Ketose bezeichnet. Während der Ketose entnimmt der Körper Energie aus dem, was ihm zur Verfügung steht, und beginnt, angesammeltes Fett zu verbrennen – das heißt, er wird unnötige Pfunde los.

Gut zu wissen: Ketogene Ernährung und Epilepsie

Die krampflösende Wirkung der ketogenen Diät ist wahrscheinlich das Ergebnis der Umstellung des Nervenzellstoffwechsels auf die Verbrennung von Ketonkörpern sowie der Wirkung freier Fettsäuren auf neuronale Zellmembranen sowie einer Verringerung der Glukoseversorgung. Dies führt zu Veränderungen im Stoffwechsel und der Übertragung im Nervensystem, was zu einer verminderten neuronalen Erregbarkeit führt.

Die ketogene Diät, auch Keto-Diät genannt, ist fettreich, proteinarm und kohlenhydratarm. Untersuchungen zeigen, dass die Diät beim Abnehmen sehr effektiv ist. Die Diät führt zu einer Fettverbrennung, ganz ohne die in dieser Zeit typischen Energiekonferenzen.

Der Wirkmechanismus basiert auf dem Erreichen eines Ketosezustands. Dieser Zustand erfordert eine erhebliche Reduzierung der Kohlenhydrate, damit der Körper Energie aus dem Abbau des angesammelten Fetts gewinnt.

• Was ist Ketose?

Ketose fördert die Produktion von Ketonkörpern durch die Leber. Ein niedriger Blutzuckerspiegel führt zur Bildung winziger Energiemoleküle, sogenannter Ketone, die aus Fett bestehen. Während einer Diät versorgen diese Ketone unseren Körper mit Energie.

Durch die Ketose wird Fett abgebaut, das der Körper zur Energiegewinnung für den aktuellen Bedarf nutzt. Der Zustand der Ketose wird durch eine Reduzierung der aufgenommenen Kohlenhydratmenge erreicht. Ihre Menge kann bei jedem leicht unterschiedlich sein – am häufigsten kommt es zur Ketogenese, wenn die Kohlenhydrataufnahme auf 50 Gramm pro Tag reduziert wird.

Welche Arten der ketogenen Diät gibt es?

Die ketogene Diät gibt es in mehreren Varianten:

• Standard (SKD) – die Kalorien in dieser Version sind aufgeteilt in: 75 % Fett, 20 % Protein und 5 % Kohlenhydrate.
• Proteinreiche Keto-Diät – Diese Art der Keto-Diät hat eine leicht erhöhte Proteinmenge und teilt die Kalorien in 60 % Fett, 35 % Protein und 5 % Kohlenhydrate auf.
• Die zyklische (CKD) Diät umfasst 5 ketogene Tage und 2 Tage Kohlenhydratladung, diese Variante wird unter anderem von professionellen Bodybuildern verwendet.
• Targeted (TCD) ist eine weitere Option, mit der Sie während Ihrer Trainingszeit mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen können.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die ketogene Standarddiät, die von den oben genannten Varianten die am besten untersuchte ist.

Funktionsprinzipien, Wesen und Grundregeln

Das wichtigste Element der ketogenen Diät ist die Planung und der Einkauf hochwertiger und geeigneter Lebensmittel, aus denen wir alle unsere Makronährstoffe beziehen können.

• Begrenzung der Kohlenhydrate – Ketonkörper entstehen, wenn die Zuckermenge im Blut begrenzt ist; Die tägliche Kohlenhydratmenge sollte 20-50 Gramm nicht überschreiten.
• Verwenden Sie gesunde Fette – je weniger verarbeitet, desto besser, vermeiden Sie unbedingt Margarinen und verarbeitete Öle – diese enthalten Transfette, die nicht sehr gut für unseren Körper sind.
• Die Fettquellen für eine Keto-Diät sollten sein:

1. gesättigte Fette: tierische Fette (Haxe, Speck, Hähnchenschenkel, Schmalz, Rindersteak);
2. Kokosöl (eine wichtige Quelle für MCTs – mittelkettige Fettsäuren);
3. Milchprodukte usw.;
4. einfach ungesättigte Fette: Olivenöl, Oliven, Nüsse;
5. Mehrfach ungesättigte Fette: Omega-3 (in Form von Nahrungsergänzungsmitteln), Fisch (in Maßen aufgrund von Schwermetallen), Leinöl, Leinsamen, Chiasamen, Avocado, Sesam, Eier.

• Übertreiben Sie es nicht mit Protein – die Obergrenze des Proteins in der Nahrung liegt bei 35 % der Gesamtkalorien, zu viel kann den Übergang zur Ketose beeinträchtigen und die Nieren und die Leber überlasten.
• Proteinquellen sollten sein:

1. Tierische Proteine: Rind, Schwein, Kalb, Lamm, Geflügel (einschließlich Haut, Fett usw.), Würste (aus überprüften Quellen), Speck usw.
2. fermentierte Milchprodukte (sofern keine Probleme mit Östrogenüberschuss oder Unverträglichkeit vorliegen): Käse, Hüttenkäse usw.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Kauf von Leinöl. Aufgrund seines Gehalts an ungesättigten Säuren ist das Öl sehr empfindlich gegenüber Temperatur, Licht und anderen Faktoren, die es oxidieren und seine wesentlichen ernährungsphysiologischen und wohltuenden Eigenschaften zerstören können. Auf keinen Fall sollten Sie Leinsamenöl kaufen, das im Laden bei Zimmertemperatur im Regal gelagert wird. Eine solche Lagerung entzieht ihm den Nährwert.

• Nahrungsergänzungsmittel – Sie können während der Diät Vitamin- und Mineralstoffpräparate (z. B. Omega-3) einnehmen. Der Verzicht auf Getreideprodukte und einige Früchte kann zu einem Mangel führen. Dies ist jedoch eine individuelle Angelegenheit und hängt natürlich von der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, und Ihrer Ernährungsweise ab. Neben lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen können wir natürlich auch auf Diätpillen zurückgreifen – natürlich mit dem Hinweis, dass diese lediglich eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung darstellen.
• Zu den Kohlenhydratquellen einer ketogenen Diät können gehören:

1. Ballaststoffe: Weizenkleie, Gemüse wie Brokkoli, Spinat usw.;
2. beliebiges grünes und kohlenhydratarmes Gemüse: Brokkoli, Spinat, Kürbis, Tomaten, Paprika usw.;
3. Früchte* (maximal bis zu 10 g pro Tag): Himbeeren, Aprikosen, Pflaumen, Äpfel usw.

Früchte sind bei einer ketogenen Diät kein Muss, aber aufgrund ihres hohen Nährwerts und Fruktosegehalts lohnt es sich, sie beispielsweise in Form eines Apfels oder mehrerer Pflaumen pro Tag zu essen. Kohlenhydrate werden bei einer ketogenen Diät streng kontrolliert und Gemüse sollte in den frühen Phasen der Diät nicht „nach Augenmaß“ hinzugefügt werden.

Der Körper muss einen Zustand der Ketose erreichen, und zu viele Kohlenhydrate können dies verhindern. Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate nicht nur in Gemüse und Obst enthalten sind, sondern auch in Nüssen, Kleie, Proteinzusätzen und anderen Produkten, deren Zusammensetzung streng kontrolliert werden sollte.

Die Keto-Diät ist mit einem schnellen Gewichtsverlust ohne Hungergefühl verbunden. Allerdings kann die unkontrollierte Anwendung der ketogenen Diät tatsächlich sehr schädlich sein. Wer über eine solche Diät nachdenkt, sollte die Vor- und Nachteile abwägen.

Welche Lebensmittel können Sie essen: Liste

Der Zustand der Ketose tritt auf, wenn kein Zucker im Blut vorhanden ist. Daher liegt es auf der Hand, kohlenhydratarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Zunächst sollten Sie eine Liste der in der ketogenen Diät zugelassenen Lebensmittel erstellen.

• Fisch und Meeresfrüchte – insbesondere fetthaltige – versorgen Sie mit reichlich Eiweiß und gesunden Fetten (einschließlich Omega-3-Fettsäuren). Der häufige Verzehr von Seefisch kann die Giftbelastung im Körper erhöhen. Wenn möglich, wählen Sie Wildfisch.
• Eier sind ein Produkt, das auf verschiedene Arten zubereitet werden kann: gekocht, gebraten, als Rührei oder als Rührei. Wenn Sie eine solche Gelegenheit haben, versuchen Sie natürlich, Eier von Freilandhühnern zu kaufen.
• Milchprodukte – Käse und Hüttenkäse sind in der Ernährung willkommen; Leider sollten Sie auf Milch verzichten – der enthaltene Zucker kann Ihre Kohlenhydrataufnahme schnell erhöhen.
• Butter – Die Keto-Diät ist reich an Fett, ergänzt durch Olivenöl, Kokosöl und Ghee. Der Verzehr von fetthaltigen Soßen oder Saucen wird während dieser Diät dringend empfohlen. Versuchen Sie jedoch, sie selbst aus gesunden Fettquellen zuzubereiten.
• Nüsse und Samen sind eine sehr gute Fettquelle und ein toller Snack. Wählen Sie aus Macadamianüssen, Pekannüssen, Paranüssen, Walnüssen, Pistazien, Mandeln und Sonnenblumenkernen.
• Gemüse – Zu einer gesunden Ernährung gehört natürlich auch Gemüse. Die erste Regel bei der Auswahl von Keto-Gemüse besteht darin, solche zu wählen, die über dem Boden wachsen. Besonders empfehlenswert ist grünes Blattgemüse. Die Ernährung sollte Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Zucchini, Avocado, Oliven, Paprika, Kohl, Spinat, Spargel und Salat umfassen.
• Obst versorgt den Körper zusammen mit Gemüse mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Allerdings muss man bei der ketogenen Ernährung bei Früchten besonders vorsichtig sein, um es nicht mit der Menge an Kohlenhydraten zu übertreiben. Zu den kohlenhydratarmen Früchten zählen Brombeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren.
• Tee – Trinken Sie täglich ein Glas grünen Tee, er enthält Stoffe, die den Körper von Giftstoffen reinigen und die Fettverbrennung fördern.

Wenn Sie zum Abendessen in ein Restaurant oder Café gehen, bestellen Sie statt Pommes Frites oder einer Portion Kartoffeln einfach eine zusätzliche Portion frisches Gemüse.

Keto-Diät: Welche Lebensmittel Sie nicht essen sollten

Leider erfordert sie, wie fast jede Diät, einige Verzichtserklärungen und den Verzicht auf bisher häufig verwendete Lebensmittel.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob ein Produkt unbedenklich ist, überprüfen Sie den Kohlenhydratgehalt. Zu viel Zucker verhindert, dass Sie in den Zustand der Ketose gelangen – was bedeutet, dass alle Ihre Bemühungen umsonst sind.

• Zuckerhaltige Getränke – Wasser sollte von nun an Ihr bester Freund sein. Für den Geschmack können Sie Zitronen-, Limetten- oder Minzsaft hinzufügen.
• Zucker – wenn Sie sich Ihren Morgenkaffee ohne diesen Zusatz nicht vorstellen können, wählen Sie ein Süßungsmittel.
• Alkohol – Insbesondere Getränke mit hohem Zuckergehalt sollten vermieden werden. Bei einer ketogenen Diät werden Sie eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Alkohol bemerken – schon ein paar Gläser eines stärkeren Getränks können bei Ihnen die gleiche Wirkung haben wie eine ganze Flasche bei einer traditionellen Diät.
• Brot – Körnerbrot kommt leider nicht in Frage. Sie können jedoch Ihr eigenes Keto-Brot backen – alles, was Sie brauchen, ist Kokosmehl, Eier, Salz, Backpulver und Gewürze.
• Reis und Nudeln sind reich an Kohlenhydraten; Stattdessen können Sie Pommes aus Kohlrabi oder grünen Bohnen zubereiten.

Die Keto-Diät erfordert kohlenhydratarme Lebensmittel, aber Sie können leicht Keto-Rezepte für viele köstliche Lebensmittel finden, darunter Eis und Kuchen, die Sie bei einer Keto-Diät essen können.

Nebenwirkungen und Folgen

Obwohl die Keto-Diät in der Anfangszeit als gesund gilt, können einige Nebenwirkungen auftreten. Sie dauern in der Regel etwa eine Woche – also bis sich der Körper an die neue Ernährungsweise gewöhnt hat.

Eine häufige Beschwerde ist die sogenannte Keto-Grippe. Der Begriff wird häufig verwendet, um die Symptome der Anpassungsphase zu beschreiben, in der der Körper seine Energieaufnahme von Kohlenhydraten auf Fette umstellt.

Die Keto-Grippe, auch Kohlenhydrat-Grippe genannt, kann Folgendes umfassen:

• Schwäche;
• Kopfschmerzen;
• Schlafprobleme;
• Beschwerden aus dem Magen-Darm-Trakt;
• Muskelschmerzen und Krämpfe.

Dieser Zeitraum dauert normalerweise etwa eine Woche und jede Person kann die Eingewöhnungsphase anders durchlaufen. Allerdings leidet nicht jeder an der „Keto-Grippe“ – es kommt auf die individuelle Veranlagung des Körpers und die Ausgewogenheit der Ernährung an. Besonders wichtig ist die korrekte Funktion des Elektrolytstoffwechsels.

Darüber hinaus ist zu bedenken, dass die Keto-Diät bei längerer Anwendung Nebenwirkungen wie Verstopfung, Akne, Lethargie oder Reizbarkeit, erhöhten Cholesterinspiegel und die Bildung von Nierensteinen verursachen kann.

Dies liegt daran, dass der ketogenen Ernährung viele essentielle Nährstoffe fehlen – Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Es kommt sehr häufig vor, dass Menschen, die sich für diese Diät entscheiden, Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.

Außerdem werden die Gefahren hervorgehoben, die mit der Anreicherung von Methylglyoxal und seinen Nebenprodukten verbunden sind, die als Risikofaktor für Schäden an Blutgefäßen und Gewebe gelten.

Eine große Menge Fett in der Nahrung kann zu einer Dysregulation der Darmmotilität und ständigen Schmerzen im Unterbauch führen.

Menschen, die sich ketogen ernähren, klagen häufig über Pollakisurie. Nach einer längeren Diät können sich Gicht und erhöhte Harnsäurewerte entwickeln.

Kontraindikationen

Die ketogene Diät ist eine kohlenstoffarme, fettreiche Diät. Die tägliche Nahrung enthält bis zu 90 Prozent Fett! Ist die Keto-Diät sicher?

Zunächst ist hervorzuheben, dass eine solche Ernährung für gesunde Menschen gedacht ist, die nicht an chronischen Krankheiten leiden. Viele Beschwerden erfordern eine spezielle Diät. Konsultieren Sie einen Spezialisten, wenn:

• Diabetes;
• Sie Medikamente einnehmen, beispielsweise gegen Bluthochdruck;
• Sie sind schwanger oder stillen;
• Für Menschen mit Leber-, Nieren- und Bauchspeicheldrüsenproblemen ist die Keto-Diät absolut nicht zu empfehlen, da diese Organe durch den Stoffwechsel der Ketonkörper einer hohen Belastung ausgesetzt sind.

Darüber hinaus warnen Ärzte und Ernährungswissenschaftler, dass eine solche Diät den Hormonhaushalt stören kann.

Keto-Diät – Beispielmenü für eine Woche für Frauen zur Gewichtsreduktion

Trotz einiger Einschränkungen muss die ketogene Diät nicht langweilig sein. Wenn Sie über Ihre Ernährung nachdenken, lohnt es sich, im Vorfeld einen passenden Speiseplan für die ketogene Ernährung zu erstellen.

Daher ist ein gesundes Menü für die ganze Woche eine tolle Lösung. Dann können Sie Ihre Mahlzeiten richtig planen und Einkäufe für die ganze Woche im Voraus tätigen.

Wie sieht also dieses Beispielmenü für eine ketogene Diät aus? Um Ihnen den Einstieg in die ketogene Diät zu erleichtern, finden Sie hier ein wöchentliches Keto-Menü, das Sie je nach Ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen variieren können.

Denken Sie daran, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie keine Snacks benötigen, lassen Sie diese einfach weg.

Tabelle: Mahlzeiten pro Tag bei einer ketogenen Diät für eine Woche

	Erstes Frühstück	Zweites Frühstück	Mittagessen	Nachmittagssnack	Abendessen
1 Tag	Omelett aus 3 in Butter gebratenen Eiern + ein paar Scheiben Speck oder Speck + eingelegter Gurke.	Eine Handvoll Nüsse oder Mandeln. (maximal 20 Mandeln oder kleine Nüsse und 10 große Nüsse wie Macadamia oder Pekannüsse).	Gebratene Zucchini mit Schinken. Zucchini und Schinken in Olivenöl anbraten, Knoblauch, gehackte Zwiebeln und Tomaten hinzufügen. Alles mit geriebenem Parmesan oder anderem Käse servieren.	Vollfetter Naturjoghurt mit Lein- oder Chiasamen. (bis zu zwei Teelöffel Samen hinzufügen). *Optional: einige Blaubeeren oder Himbeeren (für die Eingewöhnungsphase nicht empfohlen).	Hühnersalat. Die Hähnchenbrust in Streifen schneiden und in zerlassener Butter oder Schmalz mit Ihren Lieblingsgewürzen anbraten. Salatblätter hacken, mit Tomaten, Gurken und Paprika mischen. Gebratenes Hähnchen hinzufügen. Balsamico-Essig über den Salat träufeln.
Tag 2	Schinken oder andere Wurstwaren mit mehr als 90 Prozent Fleischanteil. Salat aus gehackten Tomaten mit Zwiebeln und Olivenöl.	Ein Milchshake aus einem halben Glas Kokosmilch und einer Handvoll Himbeeren oder Blaubeeren.	In Schmalz und Zwiebeln gebackener Schweinenacken oder Schweinshaxe. Essen Sie Fleisch mit reichlich Soße + Gurken oder Sauerkraut.	Gehacktes Gemüse (z. B. Sellerie, Gurke, Tomate, Paprika), angerichtet mit Knoblauchsauce (natürlicher oder griechischer Volljoghurt mit Knoblauch und Gewürzen).	Gegrillter Lachs mit grünem Salat, beträufelt mit Olivenöl und Zitronensaft.
Tag 3	Omelett mit Speck, Tomaten und Gurken.	Griechischer Joghurt oder Vollfett-Naturjoghurt mit einer kleinen Handvoll Nüssen (z. B. Pekannüssen, italienischen Nüssen oder Macadamianüssen).	Gebratenes Hähnchen mit blanchiertem Brokkoli und Joghurt- oder Knoblauchsauce.	Eine halbe Avocado mit Zitronensaft bestreut.	Gebackenes Schweinefilet mit Gemüse in einer Pfanne, gebraten in Schmalz oder Ghee. (Als Gemüse können fertige, im Laden gekaufte Tiefkühlmischungen verwendet werden, sofern sie keine Kartoffeln enthalten.)
4 Tage	Vollfetter Naturjoghurt mit einer Handvoll Nüssen oder beliebigen Samen (Sesam, Sonnenblumen, Chiasamen).	Eine Handvoll Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne. Sie sollten naturbelassen sein, nicht frittiert oder gesalzen.	In Folie gebackener Heilbutt mit Kräutern, Zitronensaft und Spargel.	Mehrere Würste von guter Qualität. Mehrere Kirschtomaten oder Radieschen.	Grüner Salat mit einer halben Avocado, Tomaten, beliebigen Gewürzen und Olivenöl. Alle Zutaten in Würfel schneiden, Olivenöl hinzufügen und vermischen.
5 Tage	Omelett aus 2 Eiern mit Käse, Zwiebeln und Pilzen. In Kokosnuss oder Ghee anbraten.	Eine Handvoll Nüsse + ½ Avocado.	Gebackene Hähnchenkeule mit Rosmarin und Zwiebeln. Mit Tomaten und Zwiebeln servieren. Essen Sie die Hähnchenkeule mit der Haut.	Griechischer Joghurt mit einer Handvoll Sonnenblumen- oder Kürbiskernen.	Gebackener Kabeljau mit Zitronensaft. Gekochter Rosenkohl.
Tag 6	Salat mit Thunfisch, Tomaten, Avocadowürfeln und Olivenöl. Mit Ihren Lieblingskräutern würzen.	Griechischer Joghurt oder Vollfett-Naturjoghurt mit einer kleinen Menge Himbeeren oder Blaubeeren (Früchte sind nicht zur Anpassung geeignet).	Geschmorter Schweinenacken oder -schulter mit Paprika und Pilzen. Fleisch und Gemüse hacken, in Öl anbraten, in einem Topf weich köcheln lassen, mit eventuellen Gewürzen würzen.	Milchshake aus einem halben Glas Kokosmilch und Himbeeren oder Blaubeeren.	Mozzarella-Käse mit Tomaten, Rucola und Basilikum, großzügig mit Olivenöl beträufelt.
Tag 7	Omelett aus 3 in Butter gebratenen Eiern mit gewürfeltem frischem Pfeffer.	Eine Handvoll Kürbis- oder Sonnenblumenkerne. Sie sollten naturbelassen sein, nicht frittiert oder gesalzen.	Gebackene Forelle mit Zitronensaft und Avocadoscheiben.	2 Tassen beliebiges Gemüse – Gurken, Tomaten, Radieschen.	In zerlassener Butter geschmorte Garnelen mit Knoblauch und Petersilie. Ein Salat aus verschiedenen Salatsorten, beträufelt mit Zitronensaft und Olivenöl.

Notiz. Das obige Menü ist nur ein Beispiel ohne die angegebenen Mengenverhältnisse und Zubereitungsart.

Wie Sie sehen, ist das Low-Carb-Diät-Menü wirklich abwechslungsreich und lecker. Natürlich müssen Sie sich nicht hundertprozentig an die Regeln halten, Sie können diese bei Bedarf ändern, solange wir nur Lebensmittel verwenden, die bei der ketogenen Diät erlaubt sind.

Low-Carb-Diäten sind schnell und einfach zuzubereiten, sodass die tägliche Zubereitung nicht viel Zeit in Anspruch nimmt.

Ist die ketogene Diät während der Schwangerschaft sicher?

Schwangere Frauen sollten daran denken, ihre Keto-Diät gesund und ausgewogen zu halten. In der Praxis bedeutet dies, dass der tägliche Speiseplan während der Schwangerschaft alle notwendigen Nährstoffe enthalten sollte.

Leider verzichtet die ketogene Diät weitgehend auf Kohlenhydrate, die eine schwangere Frau zu sich nimmt, wie Magnesium, B-Vitamine und Ballaststoffe.

Hervorzuheben ist auch, dass der Mangel auch deshalb erheblich ist, weil während der Schwangerschaft der Bedarf an Kohlenhydraten um etwa 1/3 des Standardbedarfs ansteigt.

Darüber hinaus steigt während der Schwangerschaft der Bedarf an Fetten, der sich auf 20-30 % beläuft (je nach Schwangerschaftstrimester).

Welche Nahrungsergänzungsmittel eignen sich am besten für die Keto-Diät?

• MCT-Öl ist ein mittelkettiges Triglycerid und der „Zucker“ der Fette.

Tatsache ist, dass die Energie von MCT sehr schnell absorbiert und sofort in Energie umgewandelt wird, genau wie Zucker. MCT-Öl trägt dazu bei, die Menge an Nahrungsfett deutlich zu erhöhen.

• Magnesium – Dieses Mineral spielt eine sehr wichtige Rolle für unsere Gesundheit.

Es erhöht die Energie, stärkt das Immunsystem, kontrolliert den Blutzuckerspiegel und verringert im Falle der Keto-Diät das Risiko von Muskelkrämpfen, die zu Beginn auftreten können.

• Vitamin D ist nicht auf Menschen beschränkt, die sich ketogen ernähren.

Der moderne Lebensstil, das Leben in Innenräumen und Stress sind nur einige der Faktoren, die zu einem Abbau dieses Vitamins führen. Dieses Vitamin kann im Zusammenhang mit Kalziummangel von besonderer Bedeutung sein, da es die Kalziumaufnahme unterstützt.

• Exogene Ketone – können das Erreichen der Ketose in den frühen Stadien einer ketogenen Diät beschleunigen. Einige Wissenschaftler glauben, dass sie auch den Appetit unterdrücken und so das Abnehmen erleichtern könnten.

Die ketogene Diät hat, wie die meisten Diäten dieser Art, ihre Vor- und Nachteile. Angesichts der geringfügigen Unterschiede in der Wirksamkeit der traditionellen und der ketogenen Ernährung lohnt es sich jedoch, eine ausgewogene Ernährung zu wählen, die optimal auf die Bedürfnisse und Funktionen unseres Körpers abgestimmt ist.

Mit dieser Abnehmmethode können wir mit den gesündesten Abnehmeffekten (maximal 1 kg pro Woche), verbesserter Gesundheit und Wohlbefinden sowie lang anhaltenden Effekten rechnen.

Wichtig! Nicht alle Diäten sind gesund und sicher für unseren Körper. Es wird empfohlen, vor Beginn einer Diät Ihren Arzt zu konsultieren, auch wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben. Befolgen Sie bei der Auswahl einer Diät niemals moderne Mode. Denken Sie daran, dass einige Diäten, einschließlich solcher, die nur wenige Nährstoffe enthalten oder die Kalorien stark einschränken, schwächend sein können, das Risiko einer Essstörung bergen und auch den Appetit steigern können, was zu einer schnellen Rückkehr zum vorherigen Gewicht führt.