Wo fängt man mit dem Abnehmen an?

Richtiges Abnehmen beginnt mit der Festlegung eines konkreten Ziels und der Schaffung von Motivation. Darüber hinaus müssen Sie sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen, um Ihren Hormonspiegel und die Funktion jedes Organs zu überprüfen. Dadurch können Sie eine passende Ernährung zusammenstellen und Ihren Stoffwechsel so weit wie möglich ankurbeln. Es ist möglich, dass der Arzt eine Therapie verschreibt, wenn Krankheiten festgestellt werden, die zu Fettleibigkeit führen. Eine selbstgewählte Diät erweist sich selten als ideal und verläuft ohne negative Folgen.

Haben Sie sich entschieden, ohne fremde Hilfe abzunehmen? Dann lesen Sie diesen Artikel sorgfältig durch – hier finden Sie Antworten auf alle Ihre Fragen, außer denen, die sich auf die Medizin beziehen. Was beeinflusst das Auftreten von Übergewicht? Schlechte Ernährung, passiver Lebensstil, schlechte Gewohnheiten, Stress und Schlafmangel. Fangen Sie an, anders zu leben, und Sie werden anfangen, Gewicht zu verlieren!

Motivation zum Abnehmen

Seine Bedeutung ist einfach immens, denn ohne Anreiz wird es Ihnen nicht gelingen, Gewicht zu verlieren: Sie werden oft zusammenbrechen, was alle Anstrengungen auf Null reduziert. Eine ernsthafte Motivation zum Abnehmen ist ein „schlankes" altes Foto, ein bevorstehendes Ereignis oder bedeutende Veränderungen im Leben. Wenn Sie sich für Ihr Ziel entschieden haben, legen Sie einen Zeitrahmen fest, innerhalb dessen Sie abnehmen können. Dies sollte kein abstrakter Zeitraum sein, sondern ein angemessen berechneter Zeitraum, in dem Sie zusätzliche Pfunde loswerden können.

Berechnen Sie dazu unbedingt Ihr Idealgewicht und schätzen Sie ab, wie viele zusätzliche Kalorien Sie in einer Woche/einem Monat „verbrennen" können. Nur so können Sie verstehen, wie lange es dauern kann, Gewicht zu verlieren. Die Schwere der Diät hängt auch von der Dauer ab – in diesem Prozess hängt alles miteinander zusammen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Ziel visualisieren und sich daran erinnern, was Sie anstreben. Markieren Sie Ihren Fortschritt auf dem Weg zum gewünschten Datum im Kalender. Stellen Sie sicher, dass Sie sich eine Waage besorgen, die Sie mit Sicherheit stimuliert, wenn Sie nicht gegen die Regeln Ihrer neuen Ernährung verstoßen.

Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme

Bevor Sie darüber nachdenken, wo Sie mit dem Abnehmen beginnen sollen, beginnen Sie ein Ernährungstagebuch und verfolgen Sie ein oder zwei Wochen lang Ihre Ernährung. Führen Sie dann eine Analyse durch, indem Sie die täglich aufgenommene Kalorienzahl sowie das Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten berechnen. Jetzt lohnt es sich herauszufinden, wie viel Nahrung Ihr Körper benötigt, wenn Sie Ihre Wünsche nicht berücksichtigen. Das Internet ist voll von Formeln, die Ihnen helfen, diese Zahl herauszufinden. Denken Sie an zwei Dinge:

1. Sie müssen herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper verbraucht, um seine lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten.
2. Sie müssen Ihren Tagesbedarf berechnen und dabei Ihren Energieaufwand für Arbeit, Reinigung, Schulung usw. berücksichtigen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung wöchentlich um 200-300 kcal reduzieren – nur so kann sich der Körper ruhig anpassen und es nicht als strenge Diät wahrnehmen. Denken Sie daran: Sie müssen nicht weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, als Ihr Körper für seine lebenswichtigen Funktionen und Ihre Aktivität aufwendet. Das heißt, wenn Sie herausgefunden haben, dass Sie 1200 kcal zu sich nehmen müssen, um die Funktion aller Systeme im Körper aufrechtzuerhalten, und bei der Arbeit und zu Hause weitere 600 kcal verbrauchen, dann sind 1800 kcal das Minimum, das Ihre Ernährung nicht überschreiten sollte .

Bei falscher Ernährung nimmt ein Mensch 2000 oder mehr kcal pro Tag auf, während der Großteil der Nahrung aus schädlichen Fetten und leicht verdaulichen Kohlenhydraten besteht, was zu Fettleibigkeit führt und Muskeln und Haut leiden. Neben der Überwachung Ihrer Kalorienaufnahme müssen Sie auch auf die Menge an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten achten, die Sie zu sich nehmen. Das richtige Verhältnis dieser Komponenten beträgt 1: 4: 1, aber dieses Verhältnis ist nur für den Durchschnittsmenschen ideal, das heißt, er versucht nicht, Muskelmasse aufzubauen oder Fatburner zu sich zu nehmen.

Den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren und ihren Nährwert zu ändern, ist nicht alles. Sehr oft wird auf die Frage, wo man mit dem richtigen Abnehmen anfängt, geantwortet, dass man mehr Wasser trinken muss, und das stimmt. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, nicht in einem Zug, sondern in kleinen Schlucken und regelmäßig. Sie können eine frische Zitronenscheibe hinzufügen – dies beschleunigt die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper. Zusammengenommen führen diese Maßnahmen zu einem verbesserten Stoffwechsel, einer Reinigung des Körpers und in der Folge zu einer Gewichtsabnahme.

Wie kocht und isst man beim Abnehmen?

Bevor Sie entscheiden, wo Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen möchten, überlegen Sie, ob Sie diese Bedingungen einhalten können:

• Versuchen Sie, Ihren Appetit zu reduzieren, was dazu führt, dass Sie viel mehr essen, als Sie tatsächlich brauchen. Werfen Sie dazu alle Süßigkeiten und andere ungesunde Snacks aus dem Haus. Füllen Sie Ihren Teller und Ihre Tüte mit Obst und Snacks, die den kleinen, plötzlichen Hunger stillen. Die Hauptmahlzeiten sollten alle 4 Stunden eingenommen werden, dazwischen nahrhafte Snacks: Nüsse, Salat, Gemüsesandwich;
• Beginnen Sie mit dem Frühstück! Das Frühstück sollte mindestens 30 % Ihrer täglichen Ernährung ausmachen, damit Sie abends nicht zu hungrig sind. Morgens sollte das Essen nahrhaft sein und den Großteil der Kohlenhydrate enthalten, nachmittags und abends sollte es Proteine sowie Gemüse und Obst sein;
• Essen Sie nicht nachts – die letzte Mahlzeit ist 3 Stunden vor der Nachtruhe. Dies lindert das Schweregefühl im Magen und die zusätzlichen Pfunde und sorgt für einen besseren Schlaf.
• Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich. Dabei helfen Ihnen leckere Speisen mit Gewürzen, die Sie wie Kaugummi kauen – bis Sie den ganzen Saft herausgepresst haben;
• Lebensmittel sollten nicht frittiert oder frittiert werden. Verwenden Sie einen Grill oder Slow Cooker, um abwechslungsreiche, aber dennoch gesunde und nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten. Sie können dem Gericht mit verschiedenen Gewürzen und hausgemachten fettarmen Soßen Geschmack verleihen.
• Versuchen Sie, Qualitätsprodukte zu kaufen. Lesen Sie daher die Etiketten aller Produkte sorgfältig durch.
• Vereinbaren Sie regelmäßig Fastentage – das beschleunigt den Prozess des Abnehmens und der Reinigung des Körpers und verbessert auch Ihren psycho-emotionalen Zustand – getestet!
• Wenn Sie sich eine Portion Essen einschenken, legen Sie einen Löffel zurück. Sie können auch kleine Teller verwenden – so sieht die Essensmenge zwar optisch groß aus, man isst aber wenig;
• Ihre Ernährungsmethode sollte Ihre Wünsche berücksichtigen – das ist der Schlüssel zu einem guten Ergebnis. Gewalt gegen sich selbst führt zu nichts Gutem, also suchen Sie nach Kompromissen. Ohne Pizza kann man zum Beispiel nicht leben. Lernen Sie dazu, es selbst zu kochen – das macht es bereits gesünder, und zweitens beschränken Sie sich am Vorabend des Verzehrs ein wenig, damit Sie die erlaubte tägliche Kalorienaufnahme nicht überschreiten;
• Erstellen Sie ein Menü für die kommende Woche, damit Sie sich unter der Woche keine Gedanken über das Kochen machen müssen. Dadurch wird die Umstellung auf eine neue Ernährung deutlich erleichtert.

Versuchen Sie nicht, mit Fertigdiäten abzunehmen, da die meisten davon nicht universell sind und für viele Menschen schädlich sind. Beispielsweise kann eine kalorienarme Diät neben einer schnellen Gewichtsabnahme auch chronische Krankheiten verschlimmern und nach ihrem Ende eine Gewichtszunahme hervorrufen. Eine fettarme Ernährung führt zu Überlastung und einer Verschlechterung des Aussehens, und Vegetarismus ist nicht ideal für unser Klima, da er das Herz übermäßig belastet.

Was Sie beim Abnehmen essen dürfen und was nicht

Die Liste der gesunden Produkte ist jedem bekannt – das sind frisches Gemüse und Obst, Müsli, Nudeln und Vollkornbrot, mageres Fleisch und einige Innereien, fermentierte Milchprodukte. Wo kann man zu Hause mit dem Abnehmen beginnen? – aus der Ablehnung folgender „schädlicher Dinge":

• Mehlprodukte, Hefebonbons und verschiedene Teigsorten;
• Frittiertes Essen;
• Kartoffel;
• Würste und Halbfabrikate;
• Mayonnaise und im Laden gekaufte Soßen;
• Chips, Cracker;
• Fastfood;
• Süße, kohlensäurehaltige, alkoholhaltige Getränke.

Ersetzen Sie Süßigkeiten durch Rohkostdesserts, süße Getränke durch Johannisbrot, Kräutertees und natürlichen Kaffee. Fast Food lässt sich leicht durch Fladenbrot mit Gemüse, gekochtem Hühnchen und kalorienarmer Soße ersetzen; Pizza kann einfach zu Hause zubereitet werden und die „richtigen" Zutaten enthalten. Hier sind die Hauptmahlzeiten: verschiedene Fischsorten, Diätfleisch, Gemüsesuppen, nahrhafte Salate und das alles mit hausgemachten Saucen und verschiedenen Gewürzen.

Sport und Kosmetik zur Gewichtsreduktion

Wenn man eine Frau oder einen Mann fragt, wo man mit dem Abnehmen anfangen soll, antwortet man normalerweise, dass man sich als Erstes in einem Fitnessstudio anmelden oder zumindest zu Hause mit Kniebeugen und Bauchmuskeln beginnen muss. Fitness ist jedoch nur eine Ergänzung zur richtigen Ernährung, gesundem Schlaf und der Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts im Körper. Cardio-Übungen wie Laufen, Seilspringen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen helfen Ihnen beim Abnehmen. Krafttraining zielt nicht nur auf die Fettverbrennung ab, sondern auch auf die Straffung von Muskeln und Haut. Beginnen Sie dreimal pro Woche mit dem Training für mindestens 20 Minuten und erhöhen Sie diese Zeit auf 40 Minuten und die Häufigkeit auf 5-7 Sitzungen.

Trainieren Sie am besten morgens, wenn mit dem Frühstück noch keine frische Energie in den Körper gelangt ist und dieser diese selbst herstellen muss, indem er dafür Fettdepots nutzt. Darüber hinaus beschleunigt Sport den Stoffwechsel, reinigt den Körper, verbessert die Gesundheit und die Stimmung, was sich definitiv positiv auf den Prozess des Abnehmens auswirkt. Wenn Sie mit dem Training zu Hause beginnen möchten, gibt es verschiedene „Wo fange ich mit dem Abnehmen an? "-Programme, in denen erfahrene Trainer Ihnen sagen, worauf Sie bei Ihren ersten Trainingseinheiten achten sollten und wie Sie sich dadurch generell in eine normale körperliche Verfassung bringen Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings.

Pflegen Sie Ihren Körper von außen, indem Sie verschiedene Körperpackungen machen, Massageräume besuchen und Peelings vorbereiten. Beispielsweise hilft eine Honigmassage, überschüssiges Volumen zu entfernen und die Haut zu reinigen. Eine Vakuumrollenmassage oder das Reiben mit Schröpfgläsern wirken hervorragend gegen Cellulite. Peelings helfen, die Haut zu reinigen, und Packungen straffen sie. Durch die Interaktion mit Ihrem Körper über die Haut verbessern Sie den Blut- und Lymphfluss, bauen Cellulite ab – stimulieren die Freisetzung überschüssiger Flüssigkeit und den Abbau von Fettzellen.

Die Kombination dieser Empfehlungen hilft Ihnen:

• Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel;
• Reinigen Sie den Körper;
• Werden Sie ein gesünderer und schönerer Mensch;
• Natürlich viel Gewicht verlieren;
• Werden Sie fröhlich und aktiv.

Wir wünschen Ihnen, dass Sie Ihr Ziel erreichen!