Was ist ein Keto-Diet

Ketogene Diät (KETO) ist eine sehr niedrige Kohlenhydrat -Diät, die zum Verbrennen von Fett hilft. Es hat viele Vorteile für Gewichtsverlust und verbesserte Gesundheit, aber auch einige Nebenwirkungen.

• Die Plus der Keto -Diät
• Das ist bei Keto -Diät verboten
• Wie kann ich herausfinden, was Sie in Ketoss sind?
• Nebenwirkungen einer Diät und wie man sie vermeidet

Ketogene Diät ähnelt anderen strengen kohlenhydratarmen Diäten wie Atkins oder LCHF-Diät. Diese Diäten enden oft zufällig mit ketogenem Ketogen. Der Hauptunterschied zwischen der strengen LCHF- und Keto -Diät besteht darin, dass das Protein in letzterem begrenzt ist.

Mit Ketose produziert der Körper kleine Brennstoffmoleküle, die als „Ketone" bezeichnet werden. Dies ist alternativer Kraftstoff für den Körper.

Ketons werden hergestellt, wenn Sie nur sehr wenige Kohlenhydrate (die schnell in Blutzucker aufgeteilt werden) und eine mäßige Menge an Protein (Proteinüberschüsse kann auch in Blutzucker umgewandelt werden) essen).

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Ketons werden in der Fettleber gebildet. Dann werden sie im gesamten Körper als Kraftstoff verwendet, einschließlich des Gehirns. Das Gehirn ist ein Organ, das jeden Tag viel Energie verbraucht, und es kann nicht direkt auf Fett arbeiten. Er kann nur an Glukose oder Ketonen arbeiten.

Bei einer ketogenen Ernährung wechselt Ihr gesamter Körper von der Versorgung mit Kraftstoff mit Kohlenhydraten und arbeitet fast vollständig auf Fett. Der Insulinspiegel wird sehr niedrig und die Fettverbrennung steigt stark an. Der Körper kann leicht auf Ihre eigenen Fettreserven zugreifen, um sie zu verbrennen.

Die Plus der Keto -Diät

Die Vorteile einer ketogenen Ernährung ähneln jeder strengen Diät mit niedriger Kohlenhydrate. Der Effekt kann jedoch noch höher sein, da das Protein begrenzt ist. Eine solche Ernährung erhöht den Ketonenniveau und verringert den Insulinniveau.

• Das Verbrennen von Fett auf Keto -Diät nimmt signifikant zu, da Insulin fällt. Dies schafft die idealen Bedingungen, unter denen Gewichtsverlust ohne Hunger auftreten kann.
• Ungefähr 20 wissenschaftliche Studien zeigen, dass im Vergleich zu anderen Diäten kohlenhydratarme und keto-diäte zu einem wirksameren Gewichtsverlust führen.
• Ketose führt zu einer nachhaltigen Kraftstoffaufnahme (Ketone) in das Gehirn. Und auf einer ketogenen Ernährung vermeiden Sie große Schwankungen des Blutzuckers. Dies führt oft zu einer Zunahme der Aufmerksamkeit und einer erhöhten Konzentration.
• Viele Menschen verwenden speziell eine Keto -Diät, um die geistige Leistung zu steigern. Nach ein paar Tagen (bis zu einer Woche) kann die Keto-Adaptation, in der eine Person Schwierigkeiten mit Konzentration, Kopfschmerzen, Reizbarkeit hat-Körper und Gehirn wechseln und können leicht an Ketonen arbeiten.
• In einem Zustand der Ketose erleben viele Menschen mehr Energie.
• Ketogene Ernährung kann auch Ihre körperliche Ausdauer erheblich erhöhen und Ihnen ständige Zugang zu Energie aus Ihren Fettreserven ermöglichen.
• Die Versorgung des Körpers mit Kohlenhydraten (Glykogen) reicht nur für ein paar Stunden intensives Training oder weniger aus. Wenn, da Ihre Fettreserven genug Energie für lange und intensive Klassen geben.

Das ist bei Keto -Diät verboten

Das Wichtigste ist, dass Sie, um Ketose zu erreichen, die Verwendung von Kohlenhydraten vermeiden müssen, und den Verbrauch im Idealfall unter 20 Gramm reduzieren. Je weniger Kohlenhydrate, desto effektiver.

Wie kann ich herausfinden, was Sie in Ketoss sind?

Ketose kann durch Testen von Urin, Blut oder Atmung gemessen werden. Aber es gibt klare Zeichen. Symptome der Ketose: Trockener Mund, Durst, häufiges Wasserlassen.

Trockener Mund und erhöhter Durst. Wenn Sie genug trinken und genug Elektrolyte haben, können Sie trockenen Mund fühlen. Versuchen Sie, eine Tasse oder zwei Brühen pro Tag zu trinken und so viel Wasser zu trinken, wie Sie brauchen.

Die Zunahme des Urinierens ist ein weiteres Symptom für Ketose.

Keto-Drogen-due bis Ketonkörper, der Geruch von Aceton erscheint aus dem Mund, der Geruch kann auch „Obst" sein oder dem Geruch von Lackflüssigkeit ähneln. Dieser Geruch wird manchmal durch Schweiß zu spüren, all dies wird für kurze Zeit und nach einer Keto-Adaptation vergehen.

Andere, weniger spezifische, aber positivere Zeichen sind:

Hunger reduzieren - Viele Menschen erleben einen spürbaren Abbau des Hungers. Dies kann durch die erhöhte Fähigkeit des Körpers verursacht werden, durch seine Fettreserven gefüttert zu werden. Viele Menschen fühlen sich großartig, essen nur ein- oder zweimal am Tag, Sie können regelmäßiges Fasten durchführen. Dies spart Zeit und Geld und beschleunigt auch den Gewichtsverlust.

Eine Erhöhung der Energie - Nach ein paar Tagen wird ein Gefühl der Müdigkeit vergehen und Sie werden eine Zunahme von Energie und Leistung verspüren.

Wie man nachhaltige Ketose erreicht

1. Beschränken Sie Kohlenhydrate bis zu 20 Gramm pro Tag.
2. Eichhörnchenbeschränkung auf ein moderates Niveau. Es ist notwendig, auf einem Niveau oder unter 1 Gramm Protein pro Tag pro kg Körpergewicht zu bleiben. Dies sind etwa 70 Gramm Protein pro Tag, wenn Sie 70 Kilogramm wiegen.
3. Es gibt eine ausreichende Menge an Fett, um sich voll zu fühlen.
4. Vermeiden Sie Snacks, wenn Sie nicht hungrig sind. Unnötige Snacks verlangsamen den Gewichtsverlust und verringern die Ketose.

Bei Bedarf müssen Sie beispielsweise 16: 8 - 16 Stunden Hunger und 8 Stunden für den Lebensmittelkonsum einen regelmäßigen Hunger hinzufügen. Dies ist sehr effektiv, um Ketone zu erhöhen.

Nebenwirkungen einer Diät und wie man sie vermeidet

Im Anfangsstadium des Übergangs zum Keto -Modus können Nebenwirkungen auftreten - dies wird als Keto -Gripp bezeichnet. Symptome wie Müdigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen, Krämpfe usw. treten auf. Was getan werden muss, um diese Symptome zu verhindern oder zu lindern:

• Trinken Sie Wasser mit Salz und Zitrone - Sie müssen täglich auch eine Tasse Brühe trinken.
• Reduzieren Sie nach und nach den Kohlenhydratkonsum - eine scharfe Abnahme führt zu stärkeren Symptomen

In der Anfangsphase einer ketogenen Ernährung verlieren Sie Wasser und damit Elektrolyte. Dies geschieht, weil Kohlenhydrate Wasser und Salz im Körper verzögern. Wenn Sie also aufhören, Kohlenhydrate zu essen, verliert Ihr Körper dieses Wasser.

Wenn Kohlenhydrate plötzlich aus der Ernährung entfernt wurden, braucht das Gehirn Zeit, bevor es lernt, Ketonkörper für Energie anstelle von Zucker zu verwenden. Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie Kohlenhydrate stark reduzieren, Symptome wie Müdigkeit, Übelkeit und Kopfschmerzen erhalten können. Reduzieren Sie den Kohlenhydratkonsum für eine Woche oder länger. Der Körper gewöhnt sich an das Verbrennen von Fett und Ketonen anstelle von Glukose, und der Übergang wird einfacher und ohne Symptome auftritt.