Lieblingsdiät für Gewichtsverlust

Bisher gibt es eine große Reihe von Diäten, mit denen Sie effektiv Gewicht verlieren können. Die meisten von ihnen schaffen es jedoch schnell an Land, was sogar dazu dienen kann, ihre Einhaltung zu stören. Die geliebte Ernährung hat gerade wegen ihres vielfältigen Menüs eine immense Popularität erlangt. Die Ernährung jedes nächsten Tages während seiner Einhaltung unterscheidet sich dramatisch von der vorherigen, sodass Sie definitiv nicht unter mangelnder Vielfalt in Ihrer geliebten Ernährung leiden.

Ernährung geliebter oder schneller Weg, um Gewicht zu verlieren

Die Ernährung ist eine der schnellsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. In nur 7 Tagen können Sie von 5 bis 10 kg Gewicht verlieren. Das Grundsatz der Ernährung der einzelnen 7 Tage einer geliebten Ernährung muss streng beobachtet werden. Dies ist eine Art Komplex von Mono -diet, vereint in einem.
Zu den Vorteilen gehören:

• Schneller Ergebnis (Verlust von bis zu 10 kg pro Woche);
• Eine Vielzahl von Menü, die unter Berücksichtigung Ihrer Geschmackspräferenzen unabhängig voneinander hergestellt werden können;
• Mangel an Schwindel, Kopfschmerzen, Schwäche und Müdigkeit.

Kontraindikationen sind Krankheiten des Magen -Darm -Trakts, der Nieren und der Blase.

Der Ausgang der geliebten Ernährung sollte allmählich sein, um das Ergebnis des Abnehmens zu erhalten. In den ersten Tagen nach seinem Ende sollten die gleichen Gerichte auf der Speisekarte konsumiert werden wie in den letzten 7 ausgewogenen Boden. Anschließend lohnt es sich, den Kalorieninhalt Ihrer täglichen Ernährung zu reduzieren und der körperlichen Anstrengung besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Ernährungsregeln

Die Machtregeln Ihrer Lieblingsdiät sind recht einfach. In 1, 3 und 6 Tagen darf es ausschließlich Flüssigkeiten wie Wasser, Brühen, Obstgetränke, Abkochungen, Tees usw. verwenden. Am zweiten Tag sollten nur Gemüse nach Ihrem Geschmack verzehrt werden (Karotten, Rüben, Zwiebeln, weißer Kohl, Gurken, Pepper, Schlachtstoffe). Am vierten - Obsttag auf der Speisekarte sollte ausschließlich Früchte sein, insbesondere Kiwi und Grapefruits, die dazu beitragen, schnell Fett zu verbrennen. Am fünften Tag Ihrer Lieblingsdiät sind in der Speisekarte nur günstige Proteinprodukte von tierischen Ursprungs zugelassen: Milch, Joghurt, Geflügel, Fisch. Es gibt keine zusätzlichen Einschränkungen bei einer geliebten Ernährung. Das Menü kann unabhängig von den bevorzugten Produkten hergestellt werden, basierend auf dem Prinzip der täglichen Ernährung.

Auf der Speisekarte eines jeden Tages sind Produkte auf Ihrer Lieblingsdiät zulässig. Es ist wichtig, mindestens 4-5 Mal am Tag fraktionell zu essen, um eine schlechte Gesundheit zu vermeiden. Die Verwendung von Salz, das Flüssigkeit im Körper behält, sollte so weit wie möglich reduziert werden und zum Auftreten von Ödemen beiträgt. Alle Getränke werden als „Geliebter“ ohne Zucker ausgesetzt.

Was kannst du essen?

In Wassertagen (1.3.6) ist jede Flüssigkeit erlaubt: gereinigtes Wasser ohne Gas, Schwarz, Grün, Kräutertee, Kaffee, Beerentinkturen, Kompotten, Fruchtgetränke, Brühen.

An einem Gemüsetag (2) darf es alle Arten von Gemüse auf der Speisekarte verwenden, hauptsächlich in roher Form: weißer Kohl, Gurken, Tomaten, Paprika, Zucchini, Zwiebeln, Spinat, Batterie, Radieschen und Grüns.

An einem Obsttag (4) sollten Sie ausschließlich Früchte essen: Äpfel, Bananen, Birnen, Pflaumen, Aprikosen, Scharlach, Kiwi, Orangen.

Am Proteintag (5) sollte die Speisekarte ausschließlich Produkte enthalten, die reich an Proteinen sind: einen Vogel (gekocht in gekochtem Form ohne Haut und Salz), Fisch, Eier, gekochte Schrauben, Joghurts, fettarme Hüttenkäse.

An einem ausgewogenen Tag (7) sollten Produkte in den letzten 6 Tagen auf der Speisekarte verwendet werden.

Detailliertes Menü

Lieblingsdiät - ein Sortenmenü. Basierend auf seinem Hauptprinzip - der Verwendung ausschließlich gezeigten Produkte in der täglichen Diät darf Ihr Menü ausschließlich aus persönlichen Geschmackspräferenzen herstellen.
Wir bieten ein detailliertes Menü für Ihre Lieblingsdiät (Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):
Montag:

• Grüner Tee;
• Gereinigtes Wasser;
• Bouillon;
• Kefir 1 Tasse;
• Beerenkompott ohne Zucker.

Dienstag:

• Auberginenpüree;
• Bulgarischer Pfeffer, Gurken;
• Weißer Kohlsalat mit Zwiebeln;
• Kaviar aus Zucchini;
• Gemüseeintopf.

Mittwoch:

• Kefir 1 Tasse;
• Tee;
• Truthahnbrühe;
• Milch 1 Tasse;
• Wasser;

Donnerstag:

• Banane, Apfel, Birne;
• Grapefruit;
• Obstsalat;
• Kiwi;
• Orange, Ananas.

Freitag:

• 2 gekochte Eier;
• Joghurt;
• Lachsfilet in einem langsamen Kocher;
• Hauskäse (niedriger Prozentsatz an Fettgehalt);
• Hühnerbrige ohne Salz gekocht.

Samstag:

• Obstfruchtfrucht;
• Hagebutteninfusion;
• Bouillon;
• Gemüsesaft (Tomate, Karotte);
• Kräutertee.

Sonntag:

• Bouillon;
• Salat aus Gurken, Tomaten, Paprika;
• Kaninchen in cremiger Sauce;
• Banana, Kiwi;
• Gedämpftes Roulette.

Ergebnisse und Fotos vor und nachher

Die Ergebnisse der Ernährung Ihrer Geliebten wirklich stolper. Einige schafften es, in nur 7 Tagen bis zu 10 kg Übergewicht zu verlieren. Aber auch das ist nicht das Wichtigste. Menschen, die Gewicht verlieren, notieren die Leichtigkeit, einen Energieschub und eine Energieverladung für den ganzen Tag.

Wir sind Ihnen ein Foto vor und nach Ihrer Lieblingsdiät aufmerksam:

Rezepte

Rezepte für eine geliebte Ernährung sind sehr einfach und unkompliziert. Wenn Sie die Fantasie einschalten, können Sie Ihr Menü nicht nur dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, sondern auch lecker.

Obstsalat

Zutaten:

• Banana 1 PC;
• Grapefruit 1 PC;
• Orange 1 PC:
• Kiwi 1 PC;
• Apple 1 PC.

Die Früchte schälen und in Würfel schneiden, miteinander mischen. Ein köstliches und gesundes Dessert ist fertig. Obstsalat ist perfekt zum Mittag- oder Abendessen für 4 Tage Ihrer geliebten Ernährung.

Hühnerbrühe

Zutaten:

• Huhn (hauptsächlich Brisket) 0,5 kg;
• Zwiebeln 1 PC;
• Karotten 1 PC.

Wir legen das Huhn, legen in eine Pfanne und füllen es mit Wasser, damit es 3-4 cm höher ist und den Vogel bedeckt. Wir reinigen die Karotten und Zwiebeln der Schale, fügen in die Pfanne hinzu, legen sie zum Kochen auf das Feuer, reduzieren dann das Gas und kochen, bis sie gekocht sind. Die Kochzeit hängt vom Alter des Vogels ab. Hausgemachtes Hühnchen, besonders alt, wird mindestens 2 Stunden lang gekocht. Wir ziehen Zwiebeln und Karotten aus der Brühe heraus, die ihren Geschmack pikieren. Sie können auf dem Tisch dienen.

Es wird dringend empfohlen, in die Speisekarte enthalten zu sein, vorbehaltlich der Ernährung Ihrer Lieblingsbrühe, insbesondere an Trinktagen, um ein anstrengendes Gefühl von Hunger, mögliche Schwäche, Schwindel und Kopfschmerzen zu vermeiden.

Lachsfilet in einem langsamen Kocher

Zutaten:

• Lachs (Steak oder Filet) 500 g;
• Butter 50 g;
• Zitronen 1 PC;
• Dill 30 g;
• Gereinigtes Wasser 1 Tasse;
• Salz, Pfeffer;
• Folie.

Wir schneiden die Zitrone in 2 Hälften. Der Lachs ist gründlich, trocken, Salz und Pfeffer. Drücken Sie aus 1 Hälfte der Zitrone den Saft, mit dem wir Fische einfließen. Butter mit fein gehacktem Dill mischen. Wir verwandeln die Folie in 2 Schichten, legen den Fisch in die Mitte, fetten mit Cremesauce darauf und wickeln die Folie mit einem Quadrat ein. Gießen Sie ein Glas Wasser in den langsamen Kocher und schicken Sie dort Lachs. Wir schalten den „Back“ -Modus mit 30 Minuten ein. Wir steuern, dass das Wasser bei Bedarf nicht vollständig verdunstet, fügen wir hinzu.
Am Proteintag der Lieblingsdiät diversifizieren die Lachsfilets das Menü zum Mittag- oder Abendessen perfekt.

Roulet aus der Türkei in einem langsamen Kocher

Zutaten:

• Truthahnfilet 500 Gramm;
• Salz, Pfeffer, Lorbeerblatt;
• Gereinigtes Wasser 1 Tasse;
• Olivenöl 3 Esslöffel.

Ich wasche den Truthahn, schneide mit 2-3 cm breit, schlage jedes Stück, Salz, Pfeffer und Sprühen von Olivenöl. Wir senden 12 bis 20 Stunden in einen mit einem Deckel bedeckten Behälter an den Kühlschrank. Nachdem der Vogel in der Marinade stand, drehen wir ihn in Form einer Rolle und verbinden uns mit einem Faden oder Zahnstocher. Gießen Sie ein Glas Wasser in den langsamen Kocher, schicken Sie das Filet und kochen Sie 50-60 Minuten. Die heiße Rolle muss im Kühlschrank abgekühlt werden. In Stücke gehackt servieren.
Das Truthahnroulet wird durch die Speisekarte eines 7-tragenden Tages Ihrer Lieblingsdiät zum Mittag- oder Abendessen ergänzt.

Um ein paar zusätzliche Pfund zu verlieren, ordnen viele oft Entladetage an: an Äpfeln, Kefir oder Wasser. Relight Days helfen wirklich effektiv, so schnell wie möglich in Form zu kommen. Aber was tun, wenn Sie mit mehr als 8-10 kg Gewicht verlieren müssen? Eine beliebte Ernährung, die aufgrund von hoher Wirksamkeit, Effizienz und unnötigem Kochen „geliebt“ bezeichnet wird, rettet.

Die Essenz der Ernährung

Die Lieblingsdiät ist eine Reihe von Entladetagen nach einem klar etablierten System. Die Ergebnisse der Studien haben gezeigt, dass der Körper unter jedem Monodit zuerst die Stoffwechselprozesse beschleunigt und dann verlangsamt, was den wirksamen Gewichtsverlust beeinträchtigt. Die geliebte Ernährung warnt diesen Faktor, da der Körper, der keine Zeit hat, sich an eine Einschränkung anzupassen, gezwungen ist, sich stark an andere anzupassen, wodurch die akkumulierten Fettablagerungen schneller verbrannt werden. Im Durchschnitt wird es bei einer Ernährung Ihrer Geliebten 1 kg über Gewicht pro Tag pro Tag verlaufen, dh in 12 Tagen können Sie 10 bis 12 Kilogramm verlieren.

Wenn Sie Ihre Lieblingsdiät beobachten, ist es notwendig, den zugewiesenen Stromplan und das für diesen Tag zulässige Produkte strikt zu befolgen. Sie können die Reihenfolge nicht selbst nach eigenem Ermessen ändern. Der niedrige tägliche Kaloriengehalt der Ernährung, der mit einer Lieblingsdiät 1000-1200 kcal nicht überschreitet, kann die schnelle Müdigkeit beeinflussen, Schwindel verursachen, in den Augen verdunkeln, und es wird daher empfohlen, sie im Urlaub zu beobachten. Die Ernährung der meisten Tage Ihrer Lieblingsdiät bietet eine große Belastung der Nieren und aktiviert die Darmmotilität. Wenn sie beobachtet werden, sollten Sie das Haus, wenn möglich, nicht lange verlassen.

Es gibt zwei Optionen für Ihre geliebte Ernährung:

Lieblingsdiät ist für 12 Tage schwierig:

• Die ersten 3 Tage sollten Kefir (nicht mehr als 1%) in unbegrenzten Mengen trinken;
• Die zweiten 3 Tage können in unbegrenzten Mengenäpfel und allen Sorten gegessen werden. Es darf Äpfel im Ofen backen, aber ohne Zucker;
• Die dritten 3 Tage sind am befriedigendsten, da ihre Ernährung aus gekochtem Hühnerbrust ohne Haut und Salz besteht.
• Die letzten 3 Tage deuten auf die Verwendung von 30 Gramm Käse und 150 ml Trockenwein hin. Nach individuellen Vorlieben können Sie Wein durch Granatapfel- oder Traubensaft ersetzen.

Geliebte Ernährung für 12 Tage ohne Wein:

• 1.3.6 Tage - Trinken. Heutzutage können nur flüssige Lebensmittel verbraucht werden (Brühen, Gemüse- und Fruchtsäfte, saure Milchgetränke, Wasser, Tee, Kaffee). Das Hinzufügen von Salz und Zucker zu flüssigen Gerichten ist verboten.
• 2 Tage - Gemüse. Es darf in unbegrenzten Mengen nekrahmalischem Gemüse (vorzugsweise weißer Kohl) essen. Gemüse kann sowohl roh als auch in Form eines Salats mit Gemüseöl (nicht mehr als 2 EL) gegessen werden. Es darf köcheln lassen, backen, kochen, Gemüse dämpfen.
• 4 Tage - Obst. Es darf ungesüßte Früchte in unbegrenzten Mengen verwenden, vorzugsweise als Ananas, Kiwi, Grapefruit.
• 5 Tage - Protein. Es dürfen niedrige Proteinprodukte mit niedrigem Fett konsumieren: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, saure Milchprodukte. Sie können Ihrer Ernährung Erbsen und Bohnen hinzufügen. Das Braten von Gerichten ist ausgeschlossen.
• 7 Tag - Entladen auf dem Wasser (einschließlich Mineral) ohne Gas. Wasser kann in unbegrenzten Mengen betrunken werden.
• 8 Tage - Trinken;
• 9 Tage - Gemüse;
• 10 Tage - Obst;
• 11 Tag - Protein;
• 12 Tage - Trinken.

Geliebte Ernährung für 12 Tage ohne Wein - Menü für eine Woche (Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):

1 Tag:

• Tomatensaft;
• Beerenfruchtgetränk;
• Bouillon;
• Kefir;
• Apfelsaft.

2 Tag:

• Weißer Kohlsalat mit Pflanzenöl gewürzt;
• Gemüseschnitt (Gurke, Paprika, Tomate);
• Gemüsetopf;
• Salat "Pinsel";
• Vinaigrette.

3 Tage:

• Obstgelee;
• Karotten -Smoothie;
• Bouillon;
• Ryazhenka;
• Granatapfelsaft.

4 Tag:

• Gebackene Äpfel mit Zimt;
• Orange;
• Obstsalat;
• Granatapfel;
• Pflaumen.

5 Tage:

• Cottage -Käse mit griechischem Joghurt gewürzt;
• Weiches Ei;
• Gekochte Hühnerbrust;
• Ein Glas Kefir;
• Rindfleischdampfköpfer.

6 Tage:

• Beerenfruchtgetränk;
• Sellerie -Smoothies;
• Bouillon;
• Kefir;
• Obstkompote.

7 Tag:

• Während des Tages können Sie nur Wasser ohne Gas in irgendeiner Menge trinken.

8 Tage:

• Kefir;
• Orangensaft;
• Bouillon;
• Tomatensaft;
• Joghurt.

9 Tag:

• Salat aus Gurken und Tomaten;
• Stewed Bulgarischer Pfeffer;
• Gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Spargel, Spinat);
• Kohlsalat;
• Gemüseeintopf.

10 Tage:

• Obstsalat;
• Backbirnen;
• Obstgeschnitten (Kiwi, Ananas, Grapefruit);
• Grüne Äpfel;
• Tangerinen.

11 Tag:

• Omlet von 2 Eiern;
• Ein Glas Joghurt;
• Gebackener Hechtbarsch;
• Gekochtes Truthahnfilet;
• Dampfnamenfleischbällchen.

12 Tage:

• Fruchtkompote;
• Ryazhenka;
• Bouillon;
• Smoothies von Gurke und Sellerie;
• Beerenfruchtgetränk.

Richtiger Ausgang

Um das erzielte Ergebnis des Abnehmens zu erhalten und mögliche Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt (Blähungen, Magenerkrankungen oder Verstopfung) zu verhindern, ist der korrekte Ausgang der Ernährung „geliebt“.

In den frühen Tagen können Sie Brei (Haferflocken, Buchweizen) in Ihre Ernährung zum Frühstück einbeziehen. Zum Mittagessen ist es besser, niedrige Fettsuppen und Brühen (Fleisch, Fisch, Gemüse) zu haben. Das Abendessen sollte durch saure Milchprodukte mit niedrigem Fett bevorzugt werden (Cottage -Käse, Kefir). Es wird empfohlen, Salz und Zucker in seiner Ernährung auf ein Minimum zu reduzieren, und das Braten von Gerichten ist vollständig ausgeschlossen.

Wenn Sie auf die übliche Ernährung wechseln, um die Ergebnisse des Abnehmens aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, Ihre körperliche Aktivität so zu erhöhen, dass das weggeworfene Gewicht nicht zurückkehrt. Es wird genug 2-3 intensives Training pro Woche geben (Fitness, Schwimmen, Aerobic). Jeden Tag sollten Sie Übungen machen, den Aufzug verwenden, rennen und in der frischen Luft gehen. Ein Jahr später wird eine Ernährung zur Aufrechterhaltung Ihrer Form empfohlen.

Ergebnisse

Bei einer geliebten Ernährung in 12 Tagen können Sie 10-12 Kilogramm verlieren, wie zahlreiche Bewertungen belegen. Es ist seiner Wirksamkeit zu verdanken, dass die Ernährung ihren Namen "geliebt" bekam. Trotz der Tatsache, dass nicht jeder in der Lage ist, ihm standzuhalten, wird das Ergebnis mehr als die Gelder rechtfertigen, der Tag wird bis zu 1 kg Übergewicht steigen. Um die Wirksamkeit zu erhöhen, wird bei der Einhaltung Ihrer Lieblingsdiät eine mäßige körperliche Aktivität empfohlen: tägliche Übungen, lange Spaziergänge.