Überschüssig

Boka und Magen sind oft die problematischsten Bereiche bei Mädchen. Die gehassten Falten verhindern, dass Sie in ihre Lieblingsjeans einsteigen und die Figur für die Socke enger Kleidung ungeeignet machen. Lassen Sie uns versuchen, herauszufinden, wie Sie richtig essen können und welche Übungen Sie machen müssen, um die Seiten zu entfernen.

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsverlusts. Wir haben für Sie die effektivsten Übungen gesammelt, mit denen Sie Magen und Seiten entfernen können.

Eine Reihe von Übungen zum Gewichtsverlust

Sich warm laufen. Sie müssen einen Komplex mit einem warmen up durchführen. Beginnen Sie mit dem Kneten der Fugen von oben nach unten. Die Köpfe des Kopfes, kreisförmige Bewegungen in der Schulter- und Ellbogenfugen, die Hänge zur Seite und unten - dies ist ein Minimum.

Die erste Übung. Die Hauptübung ist in verschiedenen Versionen verdreht. Dieser Teil des Fitnesskomplexes erledigt die gesamte Presse und ergibt eine statische und dynamische Belastung. Eine zusätzliche Belastung wird von den Rückenmuskeln erhalten - so dass Sie ein starkes Muskelkorsett bilden. 

Legen Sie sich auf den Teppich, beugen Sie Ihre Knie, damit die Füße auf dem Boden stehen und Ihre Hände hinter Ihrem Kopf machen. Zeigen Sie nun den oberen Teil des Körpers an und kehren Sie langsam in den ursprünglichen Zustand zurück.

Achtung: Steigen Sie nicht zu hoch: Sobald die Schulterblätter vom Boden gekommen sind, können Sie langsam ins Bett gehen.

Die Spannung im Nacken spüren? Sie heben sie also zu aktiv nach vorne. Versuchen Sie, die Decke zu betrachten und Ihren Hals in einer statischen Position zu halten.

Die zweite Übung. Landungen der Beine. Es hilft, die unteren Muskeln der Presse auszuarbeiten.

Lügen Sie auf dem Teppich, strecken Sie Ihre Beine gerade und verbinden Sie sich zusammen. Heben Sie nun Ihre Beine in einem Winkel von 30, 45 und 90 Grad an und versuchen Sie, mehrere Anstiege zu machen, bevor Sie Ihre Beine absenken.

Spüren Sie den Stress im unteren Rücken? Legen Sie Ihre Handflächen unter das Gesäß.

Die dritte Übung. Ein starker Schlag für das Fett führt zu der Assoziation früherer Elemente. Legen Sie sich auf dem Boden, erhöhen Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad und erhöhen Sie Ihren Körper jetzt, als ob Sie verdreht wären, und versuchen, zu den Socken zu gelangen.

Die vierte Übung. Fahrrad. Dieses Element ist ideal, um die Seiten zu untersuchen.

Gehen Sie zum Teppich, heben Sie die gebogenen Beine an den Knien an und verbinden Sie Ihre Handflächen auf dem Hinterkopf. Jetzt den Körper heben, bemühen Sie sich, den linken Ellbogen zum rechten Knie zu erreichen und umgekehrt. Knie und Ellbogen sollten sich aufeinander bewegen.

Fünfte Übung. Seitliche Bar. Es unterscheidet sich insofern von der Klassik, als es die lateralen Muskeln der Presse betrifft und an den Seiten Fettverbrennung fördert.
Sich auf die Seite hinlegen. Steigen Sie nun den Ellbogen oder die Handflächen ab, abhängig von der Ebene Ihrer Vorbereitung. Zerreißen Sie die Beine vom Boden und lassen Sie einen Kontaktpunkt: den Fuß des Unterbeins. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position und wiederholen Sie den Komplex auf der anderen Seite. Wenn Sie den Körper zusätzlich laden möchten, gehen Sie den Schwung nicht mit einem stützenden Fuß.

Anhängerkupplung. Dies ist die letzte Phase der Übung, um die Seiten zu entfernen. Wir müssen den Herzrhythmus normalisieren und die Muskeln entspannen. Fliegen Sie einige Minuten auf dem Rücken oder führen Sie langsame Neigungen zur Seite und zu den Beinen durch.

Alle diese Übungen für Taille und Seiten sind einfach durchzuführen, erfordern kein gründliches körperliches Training und Sie können sie auch zu Hause durchführen. Langweilig zu Hause? Sie können den Magen in der Halle reduzieren. Darüber hinaus wird die Überschussentfernung mit Fitball und speziellen Gummibändern schneller verläuft.

Cardio -Training zur Reduzierung der Taille: Wird es einen Effekt geben?

Wille! Cardio -Ladung trägt dazu bei, Gewicht zu verlieren. Natürlich wird das Gewicht nicht nur von den Seiten und dem Bauch, sondern auch von dem ganzen Körper abgehalten. Laufen, schnelles Gehen, Springen - Wenn Sie es aus 45 Minuten tun (der Impuls muss über 120 Schlägen liegen), wird der Blutkreislauf im Fettgewebe zunehmen, der Stoffwechsel beschleunigt.

Woher kommt das Fett in diesen Körperteilen?

Übermäßige Volumina in diesen Bereichen erscheinen aufgrund des Verzehrs einer großen Anzahl von Kalorien: süß, Mehl, Fett-dies erhöht das Insulinniveau. Es ist ein idealer Baumaterial für die Bildung subkutaner Reserven. Auch bei Frauen ist dies auf die Schwächung der Presse nach der Geburt zurückzuführen.

Daher muss körperliche Aktivität mit einer harmonischen Ernährung kombiniert werden - im Komplex liefern diese beiden Faktoren ein hervorragendes Ergebnis.

Denken Sie daran: Sie können in einem Teil des Körpers nicht abnehmen. Wenn Sie die richtige Ernährung und den richtigen Sport kombinieren, werden Sie feststellen, dass der ganze Körper vollständig verschärft war.

Regeln eines flachen Bauches

1. Kein Stress! Es erhöht das Spannungshormon - Cortisol. Es wird überschüssig ansammeln, um die Einflussquelle zu bekämpfen. Komplexe Woche? Gehen Sie zur Massage, liegen Sie im Bad, trinken Sie Abkochungen von Kräutern oder balerischer Extrakt.
2. Weniger Alkohol. Ist ein Bierbauch ein vertrauter Ausdruck? Es kann nicht nur aus Bier, sondern auch aus Alkohol erscheinen, da gibt es außerdem viel Zucker in beliebten Cocktails. Die Hauptgefahr besteht darin, dass eine Person während des Einsatzes von Alkohol -haltigen Getränken aufhört, sich selbst zu kontrollieren, alle Arten von Snacks und Süßigkeiten in seinen Mund klettern. Es ist besser, weiße trockene Wein zu trinken.

3. Es gibt kein hohes Calorie -Essen. Ob es ihm gefällt oder nicht, die Menge an Fett und Schädlichkeit muss reduziert werden. Denken Sie daran, Gewicht zu verlieren, Sie brauchen einen Kalorienmangel. Aber hier können Sie eine geeignete Option für sich selbst auswählen: Pizza verweigern oder eine halbe Stunde im Park laufen?
4. Mehr Gemüse und Obst. Sie enthalten Ballaststoffe, die während des Gewichtsverlusts für den Körper notwendig sind. Fasern frischer Produkte füllen den Körper, das Gefühl des Hungers wird nicht so viel zu spüren. Fügen Sie weißer Fisch und Fleisch in die Ernährung hinzu, aber es ist besser, weißer Reis durch Braun zu ersetzen - Sie brauchen kein Essen mit hohem Stärkegehalt.
5. Schwarze Liste. Denken Sie im Voraus darüber nach, wie Sie Eis, Hamburger und Limonade ersetzen werden. Für all diese Gerichte gibt es niedrige Kalorienanaloga. Sie können Eis aus der Banane herstellen, der Hamburger wird zu Hause aus Vollkornbrot und gedämpften Hühnerschnitzern hergestellt.
6. Beobachten Sie den Wasserausgleich. Die universelle Norm des Wasserverbrauchs beträgt 8 Gläser pro Tag. Diese Menge beschleunigt den Stoffwechsel, macht die Haut elastisch und glatt. Zuerst scheint es, dass der Magen mehr aus dem Wasser geworden ist - das ist nicht so. Im Körper wird einfach ein Wasseraustauschsystem festgelegt.
7. Körperliche Aktivität. Der Hauptassistent im Kampf gegen überschüssige Zentimeter. In Kombination mit der richtigen Ernährung erzielen sie ein schnelles und qualitativ hochwertiges Ergebnis. Mit Hilfe eines Trainers kann es sowohl zu Hause als auch in der Halle erreicht werden.