Top 5 effektivste Diäten für Gewichtsreduktion

Viele Frauen sind mit der Wirkung von Boomerang vertraut. In 80% der Fälle kehrt das gewichtige Gewicht zurück und dauert oft noch größere Kilogramm, was sehr unangenehm, schmerzhaft ist, kann zu Stress und langwieriger Depression führen. Daher ist es wichtig, einen aktiven, sicheren und zuverlässigen Weg zu finden. Effektive Diäten zum Abnehmen helfen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Ergebnisse in der idealen Version zu behalten - Verbesserung der Gesundheit. Welcher von ihnen zu wählen, muss jeder für sich selbst bestimmen.

Effektive Ernährung - das bedeutet nicht schnell

Alle Frauen wollen schnell abnehmen, aber nur wenige Menschen denken über die Konsequenzen nach. Es gibt Diäten, für die Kilogramm nicht nur „gehen“, sondern auch „weglaufen“. Eine Person verliert Gewicht, Volumina, aber der Körper hat keine Zeit für scharfe Veränderungen. Infolgedessen wird die Gesundheit untergraben, wobei die internen Organe mit einer großen anfänglichen Masse auftreten können. Die effektivste Ernährung für Gewichtsverlust ist eine Technik, die dazu beiträgt, Gewicht ohne Gesundheit zu verlieren.

Häufige Fehler beim Abnehmen von Menschen:

1. Reduzierung des Kalorieninhalts auf kritische Indikatoren. Der Körper der Frau kann bei 600-800 kcal pro Tag nicht voll funktionieren. Der Mindestbetrag beträgt 1200 kcal. Ja, das Gewicht wird schnell verringert, aber mit einem Energiemangel wird die Stagnation immer noch erwartet, und der Körper beginnt im Energiespeichermodus zu arbeiten.
2. Ausnahme von Fetten. Sie können einen Kohl essen oder einen niedrigen Kefir trinken. Das Gewicht wird verschwinden, aber die Haare werden damit ausfallen, die Nägel verschlechtern sich, Hautprobleme treten auf, der weibliche Zyklus scheitert. Die Mindestmenge an Fett pro Tag beträgt 22 g.
3. Ablehnung von leckerem Essen. Eine vollständige Einschränkung Ihrer Lieblingsgerichte führt zu Pannen. Wenn Sie es schaffen, die Ernährung bis zum Ende zu durchlaufen, ist es schwierig, danach zu widerstehen. Es ist notwendig, das Lebensmittelverhalten zu ändern und köstliche Gerichte aus den von dem Produkt zugelassenen Produkten zuzubereiten.

Am meisten verhindert die moralische Folter. Bei Gewichtsverlust reicht selbst die effektivste Ernährung nicht aus. Bei Frauen wird die Stimmung verwöhnt, Kopfschmerzen, Schwäche. Sie können eine Diät nicht als Tragödie oder Entbehrung wahrnehmen. Lassen Sie es eine freudige Art zur Harmonie und die Figur eines Traums, Lichts und Wunsches sein.

Kim Protasov -Diät oder Vorsprung

Dies ist eine der effektiven und nachgewiesenen Jahre der Diäten, die es Ihnen nicht nur ermöglichen, Gewicht zu verlieren, sondern auch viele Vorteile zu haben. Nach den „Fensterläden“ ist es einfach, auf die richtige Ernährung umzusteigen, das Gewicht nimmt weiter ab, die Augen des Essens und des Geschmacks werden sich ändern. In diesem System werden viele rohe Gemüse verwendet, was zu einer Darmreinigung führt, der Zustand der Haut verbessert sich, Wasser wird aus dem Körper ausgeschieden.

Die Essenz der Diät von Kim Protasov:

1. Die ersten 2 Wochen täglich werden täglich 1400 g rohes Gemüse, 3 grüne Äpfel, 1 Ei und 600 g Milchprodukte nahe 5% Fett verwendet.
2. Von 3 bis 5 Wochen wird anstelle von 300 g Milchprodukten die gleiche Menge Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchte verwendet. Es werden sparsame Kochmethoden ohne Öl ausgewählt.
3. Während der gesamten Ernährung müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser trinken, was die Wirkung von Gemüsegewebe verbessern und zur Reinigung des Körpers und zur Gewichtsreduktion beiträgt.
4. Der Vorsprung dauert 5 Wochen, aber Ernährungswissenschaftler empfehlen eine „Ausgabe“, die in Bezug auf die Dauer der Ernährung selbst entspricht. Jede Woche werden neue Produkte hinzugefügt: Müsli, Brühen, getrocknetes Obst, gekochtes Gemüse. In diesen 5 Wochen wird der Gewichtsverlust fortgesetzt.

Insgesamt kann eine Diät von 5 bis 15 kg fallen gelassen werden. Es hängt alles von den anfänglichen Daten ab. Die Bände gehen sehr gut. Sie können die Technik in 6 Monaten nicht länger als 1 Mal anwenden. Es ist besser, eine jährliche Pause einzulegen, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen.

Kontraindikationen: Magen -Darm -Erkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit.

Interessant: Kim Protasov ist ein fiktiver Name, ein solcher Ernährungsberater existiert nicht. Dieses Pseudonym wurde von einem Journalisten aus einem Magazin übernommen, der eine beliebte Methodik veröffentlicht hat.

Diät für die Faulen

Dies ist die effektivste und sichere Ernährung, die in letzter Zeit populär geworden ist. Viele Leute wissen, dass Sie nach dem Essen nicht trinken können. Die Flüssigkeit verdünnt den Magensaft, hemmt die Verdauung und stört die Absorption von Nährstoffen. Warum nicht diese Informationen verwenden! Mit dem richtigen Ansatz für den Flüssigkeitsgebrauch verläuft das Gewicht schnell, ohne Anstrengung und Schaden für den Körper.

Die Essenz der Ernährung für faule Menschen:

1. Das gesamte Wasser ist vor dem Essen betrunken. 20 Minuten vor der Hauptmahlzeit und unmittelbar nach dem Aufwachen werden notwendigerweise 400 ml Flüssigkeit konsumiert.
2. Nach dem Essen nach den Regeln können Sie nicht 2 Stunden oder mindestens eine Stunde trinken, wenn leichte Gerichte verwendet wurden. Während dieser Zeit müssen sie verdauen.
3. Für einen effektiven Gewichtsverlust ist es ratsam, hohe Kalifornien, fette, süße Gerichte auszuschließen und nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Der Trick liegt nicht nur bei der beschleunigten Verdauung von Lebensmitteln. Wasser füllt den Magen, Portionen sind unfreiwillig reduziert, wodurch der tägliche Kaloriengehalt verringert wird. Es wird auch unmöglich, salzige, süße Gerichte zu verwenden, da es schwierig sein wird, 2 Stunden ohne Trinken standzuhalten. Während der Ernährung sollten Sie eine Tasse Kaffee mit Süßigkeiten oder Kuchen vergessen. Die Zugabe kann erst nach einer bestimmten Zeit gegessen werden.

Buchweizendiät

Eine weitere effektivste Ernährung, deren Dauer unabhängig voneinander angepasst werden kann, aber unter Berücksichtigung der Grundregeln. Die Grundlage der Ernährung ist Buchweizenbrei ohne Salz oder mit einer Mindestmenge. Das Hauptprodukt ist erschwinglich, nützlich, hilft, den Körper zu reinigen, gut zu sättigen, das Gefühl des Hungers zu unterdrücken. Aber nur die Leute, die Buchweizen wirklich lieben, sollten ausgewählt werden.

Die Essenz der Buchweizendiät und der Ansichten:

1. Das System für 1-3 Tage. Tatsächlich ist dies eine schnelle Diät. Im Laufe der Zeit wird Brei ohne Salz verwendet. Der Körper wird von überschüssiger Flüssigkeit entfernt, die Volumina werden reduziert, der Darm werden gereinigt, der Stuhl wird normalisiert.
2. Wöchentliche Diät. Es gibt viele Optionen. Grüne Äpfel, Kefir, frisches Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt können Buchweizen hinzugefügt werden. Dieses System ist einfacher.
3. Buchweizendiät für 14 Tage. Neben der Reinigung und dem Entzug von überschüssiger Flüssigkeit nimmt die Fettmenge im Körper dieses Systems ab. Gemüse werden dem Brei zusammen mit fermentierten Milchprodukten und Äpfeln in einigen Versionen Hähnchenbrust hinzugefügt.

Der direkte Verlust hängt direkt von der Dauer der ausgewählten Methode ab. In 1-3 Tagen funktioniert das Entfernen von überschüssigem Fett nicht, nur Wasser wird gehen, aber dies kann ein guter Start für den Abnehmen oder die Überprüfung, ob das System geeignet ist. In 2 Wochen ist es leicht, 4-7 kg zu verlieren. Mit einer kompetenten Rückkehr zur normalen Ernährung werden sie nicht zurückkehren.

Kontraindikationen: Schwangerschaft, Magen -Darm -Erkrankungen, Vitaminmangel, Intoleranz gegenüber dem Hauptprodukt.

Dyukans Diät

Eine der beliebten Proteindiäten, die in kurzer Zeit dazu beitragen, ein großes Gewicht zu verlieren. Dieses System ist nur für absolut gesunde Menschen geeignet, die bereit sind, alle Anforderungen zu erfüllen und nicht von den Regeln abzuweichen. Die Technik basiert auf biochemischen Prozessen im Körper. Jeder leichte Verstoß kann die Effizienz verringern, Gewichtsverlust verlangsamen, Schaden.

Insgesamt im System von 4 Stufen mit einer klar definierten Sequenz und Dauer. Der obligatorische Bestandteil der Ernährung während der gesamten Ernährung ist Haferbran. In der zweiten Stufe können Sie Weizen- und Roggenfaser hinzufügen, jedoch nach den zulässigen Normen.

Die Essenz der Stadien von Ducans Diät:

1. Angriff. Die kurze Stufe beträgt bis zu 7 Tage und individuell berechnet. Die Diät basiert auf 72 Proteinprodukten. Diese Phase ist für den Verlust von Flüssigkeiten ausgelegt, und das Wachstum des Motivation kann bis zu 3-5 kg Übergewicht verlaufen.
2. Wechsel. Die Hauptstufe der Diät, auf der Fett verbrannt wird. 28 Arten von Gemüse ohne Stärke in der Komposition werden zu Proteinen hinzugefügt, die Tage wechseln sich ab. Die Dauer dieser Periode kann von mehreren Wochen bis zu einem Jahr und noch mehr sein, bis das gewünschte Gewicht erhalten wird.
3. Festsetzung. Brot, Früchte, Käse werden der Hauptdiät hinzugefügt. Mit dieser Zeit können Sie zur normalen Ernährung gehen. Die Dauer wird durch die Formel bestimmt: 10 Tage pro 1 kg Gewicht.
4. Stabilisierung. An einem Tag in der Woche ist Donnerstag ein Protein. Die Diät der ersten Stufe wird beobachtet. Fronten werden zusätzlich täglich verwendet.

Während der gesamten Diätzeit müssen Sie Vitamine trinken. Es darf Zuckerersatz mit einer natürlichen oder synthetischen Zusammensetzung verwenden. Sie können keine Früchte essen, alle Milchprodukte sollten wie Fleisch niedrig sein. Dies ist eine der wenigen Diäten, die es ermöglichen, Würstchen, Krabbenstöcke und Lebensmittelkonserven zu konsumieren. Alle Produkte müssen jedoch die Erfordernis einer Diät erfüllen, keine verbotenen Gewürze, Zucker, überschreiten einen bestimmten Schwellenwert des Fettgehalts.

Wichtig! Es gibt viele Feinheiten und Nuancen in der Ernährung, das System erfordert eine gründliche Studie.

Kontraindikationen: chronische Krankheiten von Organen und Systemen, Schwangerschaftszeiten und Stillen, Lactose -Intoleranz, hormonellen Fehlfunktionen, Kinder und älteren Menschen. Diese Diät erfordert eine obligatorische Beratung mit einem Arzt.

Kefir -Diät

Diese Diät wird dazu beitragen, das Gewicht sehr schnell abzuwerfen, viele berühmte Menschen verwenden es. In nur einer Woche können Sie 5 kg loswerden. Es gibt jedoch auch verschiedene andere Optionen, die sich in der Dauer unterscheiden. Sie können immer eine Diät anprobieren, indem Sie einen Fastentag auf Kefir machen.

Die Essenz der Kefir -Diät:

1. Die Grundlage der Ernährung ist der Kefir des niedrigen oder mittleren Fettgehalts, jedoch nicht mehr als 2%. 1 bis 2 Liter müssen pro Tag konsumiert werden.
2. Bruchkraft, Sie können nicht 0,5 Liter Sauermilchprodukt gleichzeitig trinken. Es ist ratsam, alle 2 bis 2,5 Stunden ein Glas zu konsumieren.
3. Es ist wichtig, Wasser zu trinken, da Kefir eine harter Wirkung hat, überschüssige Flüssigkeiten entfernt, deren Reserven wieder aufgefüllt werden müssen.

Zusätzlich zur klassischen Kefir -Diät gibt es andere Optionen, um Äpfel, Hüttenkäse, Buchweizen, Gemüse oder verschiedene Obst zu addieren. Alle haben ihre eigenen Regeln, unterscheiden sich in der Dauer. Lange Systeme umfassen mehr Produkte in der Ernährung als kurze Methoden bis zu 5-7 Tage.

Kontraindikationen: Erhöhte Säure des Magens und jegliche Krankheiten des Verdauungssystems, Rachitis, Rheuma, Gicht, Kefir -Intoleranz, Alter, Schwangerschaft und Laktation von Kindern.

Mit einer Änderung der Ernährung in Richtung einer gesunden Ernährung, einer Zunahme des Lebensmittelverbrauchs, reich an langsamen (komplexen) Kohlenhydraten, Pflanzenfasern, Nüssen und Beschwerden des Magen -Darm -Trakts: Flatulenz (Blähungen). Dies liegt an der Tatsache, dass Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüsepflanzen - die Grundlage für eine gesunde Ernährung - vom Körper schwer zu absorbieren sind. Um Beschwerden zu beseitigen, ohne die ordnungsgemäße Ernährung zu verweigern, können Sie die Verwendung solcher Produkte mit speziellen Medikamenten ergänzen.

Leichte Diätgeheimnisse

Jede Diät wird einfacher und interessanter übertragen, wenn Sie einen Ansatz dafür finden. Der Schlüssel zum Erfolg ist eine gründliche Untersuchung der Regeln und des Menüs. Motivation ist von großer Bedeutung. Wenn es so ist und wirklich stark ist, wird sich das Gefühl des Hungers zurückziehen, die Versuchung wird nicht die Ernährung durchbrechen, die Kilogramm werden schnell, leicht und für immer abreisen.

Assistenten und Geheimnisse:

1. Wasser. Wenn Sie essen wollen - trinken Sie Wasser. Viele Menschen haben das gehört, aber Einheiten verwenden. Es ist die Flüssigkeit, die hilft, mit Hunger fertig zu werden, beschleunigt und erleichtert den Gewichtsverlust.
2. Vitamine. Sie sind nicht nur erforderlich, um Schönheit und Gesundheit zu erhalten, sondern auch Hunger zu beseitigen. Wenn etwas im Körper nicht ausreicht, wird er nach Nahrung fragen.
3. Bewegung. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Hunger loszuwerden oder etwas Verbotenes zu essen. Beim ersten Wunsch nach „Sünde“ müssen Sie mindestens 50 Mal in Kniebeugen herstellen. Oder 5 Minuten auf ein Seil springen.

Die notwendige Phase in jedem Gewichtsverlustprogramm betrachten die Ernährungswissenschaftler, die den Körper mit speziellen Sorbentien reinigen.

Der Weg zur Harmonie kann schwer oder leicht sein. Eine Person selbst bestimmt ihren Weg, viel hängt nur von uns ab.