Übungen zum Gewichtsverlust der Beine

Jede Frau träumt davon, lange, schöne, schlanke Beine zu haben. Wenn die Länge vollständig von der Vererbung abhängt, können Sie an Harmonie und Schönheit arbeiten, nachdem Sie im Laufe der Zeit das gewünschte Ergebnis erzielt haben. Leider ist es dieser Teil des Körpers, der als eines der problematischsten und schwer zu verlieren angesehen wird. Fettablagerungen werden sehr schnell in den Oberschenkeln und Oberschenkel abgelagert.

Wir dürfen ein solches Phänomen wie Cellulite nicht vergessen, das sehr unästhetisch aussieht und Sie dazu bringt, Miniröcke und sexuelle, offene Badeanzüge zu vergessen.

Spezielle Übungen zum Abnehmen der Beine helfen dabei, nicht mehr über ein solches Phänomen wie Fett nachzudenken. In Kombination mit den richtigen Ernährungs- und kosmetischen Eingriffen wird das Ergebnis mehr als beeindruckend sein.

Grundlagen eines erfolgreichen Gewichtsverlusts

Wo fängt man an? Es reicht nicht aus, eine Reihe von Übungen für das Training zu Hause oder im Fitnessstudio zu machen. Es ist notwendig, Ihren Lebensstil zu überdenken und ernsthafte Anpassungen daran vorzunehmen. Heger ist eine großartige Gelegenheit, die Arbeit Ihres Körpers zu normalisieren und das Fettniveau ständig zu überwachen.

Die Grundlagen eines wirksamen Gewichtsverlusts im ausgewählten Teil des Körpers:

• Gesunder Schlaf. Die optimale Schlafzeit beträgt 7-8 Stunden. Ruhe, der Körper ist wiederhergestellt, sammelt Energie für den nächsten Tag so, dass das Training viel effektiver ist und mehr Kalorien verbrannt werden.
• Ständige körperliche Aktivität. Mit einem sitzenden Lebensstil wird der Stoffwechsel erheblich verlangsamt, da sich Fettablagerungen viel schneller ansammeln und sie dann viel schwieriger wird. Es lohnt sich ständig, sich zu bewegen, Spaziergänge in der frischen Luft zu machen, auf Ihrem Boden im Haus nicht auf dem Aufzug, sondern zu Fuß auf die Treppe zu klettern. In diesem Fall wird der Stoffwechsel allmählich beschleunigen.
• Richtige Ernährung. Dies ist der wichtigste Moment, um zusätzliche Pfund loszuwerden. Stimmen Sie zu, Sie werden lange Zeit Cellulite auf Ihren Hüften und Oberschenkel kämpfen und einige Brötchen, Chips, Nudeln und andere schädliche Lebensmittel essen. Wenn zunächst viel überschüssiges Gewicht vorliegt, können Sie mehrere Tage an einem Abladetag an Buchweizen verbringen oder auf Diät sitzen. Wechseln Sie dann nach und nach mit klarer Kontrolle von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten auf die richtige Ernährung.

Nach drei einfachen Regeln wird das Abnehmen in der Halle oder zu Hause viel schneller und mit langfristiger Wirkung vergehen.

Basting Choice: Regeln für Ausführungsübungen

Ist der Lebensstil eingestellt? Als nächstes sind wir mit einer Reihe von Übungen sowie einem Ansatz zur Umsetzung des Plans beteiligt. Der Trainingsplan wird für jede Person individuell unter Berücksichtigung zahlreicher Faktoren ausgearbeitet. Die Art der Figur, das anfängliche Gewicht, die Ernährung, den Lebensstil und das Ausmaß des körperlichen Trainings haben den größten Einfluss. Wir dürfen nicht vergessen, dass große Volumina der Hüften nicht nur Fetteinsparungen, sondern auch gepumptte Muskeln abhängen können.

All dies im Komplex hilft dabei, die optimalste Option für das Training zu Hause zu wählen, sowie eine Ladung, die eine Frau oder ein Mann in den Anfangsphasen des Abnehmens standhalten kann.

Bei der Ausführung von Übungen zum Studium der Beine müssen Sie auch mehrere einfache Regeln befolgen:

• Wenn die Hauptaufgabe darin besteht, das Gewicht zu reduzieren und nicht eine Reihe von Muskelmasse, reichen ihr eigenes Gewicht bei der Durchführung von Elementen aus, um das Ziel zu erreichen. Andernfalls werden verschiedene Gewichtungsmittel benötigt, beginnend mit einfachen Flaschen, die mit Wasser gefüllt sind und mit Hanteln und Stangen enden.
• Einhaltung der Regelmäßigkeit. Es ist sehr wichtig, dass Kurse regelmäßig abgehalten werden. Für Anfänger dreimal wöchentlich. Erfahrene Athleten können mindestens fünfmal trainieren.
• Wenn Sie eine Reihe von Übungen durchführen, können Sie nicht zu lange Pausen machen. Wenn es nach dem nächsten Element Müdigkeit gibt, muss das Training nicht fertiggestellt werden. Reduzieren Sie einfach die Intensität der Ausführung. Die Ruhe zwischen Ansätzen und Übungen sollte nicht länger als eine Minute betragen.
• Ein umfassender Ansatz beim Ausarbeiten von Muskeln. Wir wählen Übungen, an denen alle Muskeln beteiligt sein werden.

Notiz. Während des Abnehmens verlässt Fett von keinem Ort. Auf die gleiche Weise gibt es keine Übungen für einen Muskel. Alle vorgeschlagenen Elemente zielen darauf ab, die Muskeln eines bestimmten Bereichs umfassend auszuarbeiten, jedoch mit Schwerpunkt auf dem gewünschten Teil des Körpers.

Beste Beine zu Hause

Es gibt zwei Möglichkeiten, Fett an den Füßen loszuwerden: eine Sporthalle und Ihr eigenes Haus. Natürlich können Sie sich an einen erfahrenen Trainer wenden, der ein Programm herstellt, Lebensmittel auswählt und den gesamten Prozess des Abnehmens vollständig organisiert. Aber es kostet Geld, das nicht immer ausreicht. Das Studium von Oberschenkel und Hüften zu Hause steht allen zur Verfügung. Sie können Übungen zu jeder günstigen Zeit machen, ohne einen Cent auszugeben.

Die Zeit ist nur durch den Wunsch und die Fähigkeiten des am stärksten abgenommenen Gewichts begrenzt.

Nützlicher Rat. Experten empfehlen, die Ladung allmählich zu erhöhen, beginnend mit einem kurzen Training, der nicht mehr als 20 Minuten dauert. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen und fügen Sie dem Komplex neue Übungen hinzu.

Wir bieten Ihnen einige effektive Bewegungen an, die dazu beitragen, die Beine schlank und schön zu machen.

Zwillinge

• Wir gehen auf den Boden. Wir ruhen uns am Ellbogen auf dem Kopf.
• Wir spielen Schwankungen mit einem Fuß oben.
• Dann drehen wir uns auf der anderen Seite um und wiederholen die Übung.
• Das Element kann in einer stehenden Position mit Schwerpunkt auf einem Hocker, einem Sofa oder auf allen vieren hergestellt werden.

Hocke "Plie"

• Wir stehen in einer stehenden Position. Die Nähte übergeben. Sie können eine Hantel oder ein anderes Wiegen nehmen.
• Wir setzen unsere Beine breiter als die Schultern, Socken, die wir uns voneinander entfalten.
• Wir machen eine Hocke, aber nicht bis zur maximalen Tiefe. Das gebogene Kniegelenk sollte einen rechten Winkel bilden.
• Wir machen die Übung langsam, der Atem ist frei.

Laschen

• Wir werden genau, wir begradigen unsere Schultern so weit wie möglich. Halten Sie den Kopf gerade, der Blick ist nach vorne festgelegt. Hände werden abgesenkt.
• Wir machen einen großen Schritt nach vorne, damit das gebogene Bein einen rechten Winkel bildet.
• Wir erheben uns auf Analogie zurück für das andere Glied.
• Wir greifen die gleiche Häufigkeit auf beiden Beinen an.
• Um die Last der Muskeln maximal zu machen, versuchen wir, so weit wie möglich zu treten.

Mittagessen mit Schlägen

• Wir werden wie bei klassischen Angriffen in der Ausgangsposition. Halten Sie unsere Hände im Schloss auf Brustebene.
• Wir stöbern mit dem rechten Fuß zurück und setzen sich auf das Knie.
• Dann heben wir es an und ziehen es nach vorne, als ob wir blasen würden.
• Wir wiederholen die Übung am zweiten Bein. Wir wechseln die erforderliche Häufigkeit.

Stannaya Traktion

• In der stehenden Position halten wir die Hanteln in unseren Händen und strecken sie entlang des Körpers.
• Die Knie sind leicht gebogen.
• Wir biegen den Körperkörper und schieben gleichzeitig den Arsch des Rückens, als würden wir uns hinsetzen. Wir senken die Hanteln so niedergeschlagen wie möglich, während wir den Rücken gleichmäßig halten (alle Krümmungen sind verboten).
• Wir sind für ein paar Sekunden in dieser Position fixiert und dann erheben wir uns.
• Während der Übung sollten Sie Ihren Rücken sorgfältig überwachen, andernfalls wird der Effekt nicht sein.

Übung "Pferd"

• Wir steigen auf alle Viere. Wir halten den Rücken gleichmäßig, der Blick ist festgelegt.
• Das rechte Bein, das am Knie gebeugt ist, bis die Ecke 90 Grad bildet, erhöhen sich. Wir versuchen, den maximalen Anstieg zu erzielen.
• Dann geben wir es zurück und wiederholen das Gleiche, aber mit dem linken Fuß.

Planck

• Wir nehmen die Ausgangsposition ein - wir liegen auf dem Magen auf dem Gymnastic Teppich oder Boden.
• Die Hände sind an den Ellbogen gebogen und führen die Funktion der Unterstützung aus.
• Wir steigen auf die Socken.
• Wir halten den Körper direkt, direkt, ohne sich in der Lendenzapfen zu beugen.
• Wir sind so viel Zeit in der akzeptierten Position.

Trocknen mit tiefen Kniebeugen

• Legen Sie unsere Füße Schulter -Weite auseinander.
• Wir machen einen Sprung und fallen sofort in die tiefe Hocke.
• Von der Kniebeuge aus springen wir sofort hoch, aber mit der Rotation des Körpers auf der rechten Seite. Wir setzen uns wieder.
• Dann springen wir zur linken Seite und versinken sofort in die Hocke.
• Wir machen solche Kniebeugen und drehen uns in alle Richtungen der Welt.

Wie man die Wirksamkeit einer Reihe von Übungen zu Hause erhöht

Vollbeine sind nicht das einzige Problem der modernen Frauen. Bei der Ansammlung von Fett tritt eine unangenehme „orangefarbene Kruste“ oder Cellulite auf, die noch schwieriger zu werden ist.

Daher wird empfohlen, die Sätze von Übungen zu Hause oder in der Halle mit anderen nützlichen Verfahren und Mitteln zu kombinieren:

• Kriegsmassage. Zu Hause wird es unglaublich einfach gemacht. Wir beginnen mit einfachen Schlägen von Oberschenkel und Hüften und wechseln dann langsam zu kreisförmigen intensiven Bewegungen. Um den Effekt zu verbessern, können Sie verschiedene Kosmetika verwenden, z. B. einen Erwärmungstyp, der den Fettverbrennungsprozess beschleunigt. Im Idealfall auch regelmäßig eine professionelle Anti -Zellulit -Massage besuchen (dies gilt insbesondere für diejenigen, die durch einige unabhängige Manipulationen mit der Haut kontraindiziert werden).
• Die Verwendung von Nährstoffcremes, Peeling, die die Elastizität der Haut erhöhen. Wenn der Gewichtsverlust intensiv ist, müssen Sie auf jeden Fall die Haut aufpassen, um ein Absetzen zu vermeiden. Das beste Mittel zur universellen Wirkung ist Olivenöl. Es führt nicht nur Ihre Haut in den perfekten Zustand, sondern bietet auch eine Anti -Aging -Wirkung.

Die Arbeit an Ihrem Körper erfordert einen ernsthaften Ansatz und eine sorgfältige Vorbereitung, insbesondere wenn dies einen solchen Teil des Körpers wie die Beine betrifft. Nur ein integrierter Ansatz wird dazu beitragen, Eigentümer köstlicher Formen zu werden, die die Vorstellungskraft von Männern erregen und bei Frauen Neid verursachen.

Wenn Sie unsere Tipps nutzen, werden Sie schnell in großartiger Form zurückkehren, Sie werden die Figur Ihres Traums erreichen, die Sie für viele Jahre erfreuen wird.