Diät-Favorit, konzipiert für 7 und 14 Tage

Die „Lieblings“-Diät ist so konzipiert, dass eine Frau, die sich daran hält, nicht nur Übergewicht verliert, sondern auch die Funktion vieler innerer Organe und Systeme verbessert. Normalerweise ist das Menü bei der Lieblingsdiät auf 7 Tage ausgelegt, Sie dürfen die Diät jedoch 14 Tage lang befolgen. Trotz der Wirksamkeit der Diät gibt es Einschränkungen bei der Einhaltung. Was genau sind die Kontraindikationen, was sind die Nährwerteigenschaften und die Ergebnisse – siehe unten.

Interessante Fakten

Wenn Sie sich mit den Statistiken befassen und relevante Umfragen unter Frauen studieren, die sich an die Lieblingsdiät gehalten haben, wird bestätigt, dass es im Durchschnitt möglich ist, 8-10 kg Übergewicht in einer Woche loszuwerden. Trotz der Möglichkeit zum Abnehmen handelt es sich um eine strenge und zugleich schonende Diät, die jede Frau befolgen kann.

Bei dieser Diät wird nicht gefastet. Im Laufe von 7 Tagen nimmt die Menge an nützlichen Elementen nicht ab, da die in der Ernährung enthaltenen Produkte Vitamine und Nährstoffe enthalten, die für das reibungslose und vollständige Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Ernährungswissenschaftler empfehlen Menschen, die an schweren chronischen Krankheiten und Fettleibigkeit leiden, während einer Diät den Gesundheitszustand zu überwachen. In solchen Fällen müssen Sie vor Beginn einer Diät einen Arzt aufsuchen, der über die Zweckmäßigkeit einer Diät entscheidet.

Ernährungswissenschaftler glauben, dass Sie die Reihenfolge der Tage der richtigen Ernährung und die Reihenfolge der Mahlzeiten nicht ändern sollten, indem Sie beispielsweise das Mittagessen auf Frühstück oder Abendessen verschieben. Die Ernährung ist speziell auf den Bedarf des Körpers an einer bestimmten Kalorienmenge zu einer bestimmten Tageszeit abgestimmt.

Wie und warum es funktioniert

Die Lieblingsdiät kann nicht nur für 7 und 14 Tage, sondern auch für 10, 12, 21, 30 Tage ausgelegt werden. Die ersten beiden Optionen sind jedoch beliebter.

Jeden Tag stehen auf dem Speiseplan gleichartige Lebensmittel, die nach einem bestimmten Muster abgewechselt werden. Dies können nur proteinhaltige, pflanzliche und fruchtige Lebensmittel sein. Auf jeden Fall ist der erste Tag ein Trinktag.

Nach den Ergebnissen einschlägiger Studien von Wissenschaftlern des Europäischen Zentrums für Ästhetik kann festgestellt werden, dass die besten Ergebnisse mit einer Monodiät erzielt werden, die in einer Phase nicht länger als 1 Tag dauert. Dies lässt sich dadurch erklären, dass Stoffwechselprozesse im Körper vor dem Hintergrund des täglichen Nahrungsmittel-„Stresses“ stark ansteigen.

Das Menü „Lieblingsdiät“ ist so konzipiert, dass der menschliche Körper die Art und Weise, verzehrte Produkte zu verarbeiten, täglich neu aufbaut und dabei den Energieverbrauch erhöht. Es ist auch erwähnenswert, dass die in der Ernährung enthaltenen Lebensmittel einen niedrigen Energiewert haben, wodurch der Körper nicht die erforderliche Menge an Kalorien erhält, und dies ist ein direkter Weg zur Fettverbrennung.

Nicht jeder weiß, wie man eine solche Diät richtig einhält. Es gibt Fakten und Mythen, die es zu studieren gilt, bevor man mit einer gesunden Ernährung beginnt.

Fakten:

• Die Diät ist nur dann von Vorteil, wenn der Körper zu Beginn der Einhaltung gesund ist und Magen-Darm-Erkrankungen geheilt sind.
• um den Magen-Darm-Trakt nachts zu entlasten, sollte die letzte Mahlzeit frühestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden;
• Verzehrte Lebensmittel werden durch eine Erhöhung der Flüssigkeitsmenge, die während der Diät mindestens 1,5 Liter pro Tag betragen sollte, besser aufgenommen.

Es gibt einen Mythos, dass das Frühstück reichhaltig sein und die gleichen Kalorien wie Mittag- und Abendessen haben sollte. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Natürlich sollte man die Kalorienzahl nicht reduzieren, aber übermäßiges Essen hat nicht den besten Einfluss auf den Zustand des Magen-Darm-Trakts. Mit allen Mythen rund um die Ernährung kann jedenfalls nur ein Ernährungsberater aufräumen.

Ernährungsgrundsätze: erlaubte und verbotene Lebensmittel

Die Lieblingsdiät sieht geteilte Mahlzeiten vor, also oft über den Tag verteilt, aber in kleinen Portionen. Optimal ist es, wenn er sich alle 2-3 Stunden an den Tisch setzt. Dies verhindert starken Hunger. Darüber hinaus ist es nicht verboten, zwischen den Mahlzeiten zu essen, sondern nur solche Lebensmittel, die erlaubt sind.

Es wird empfohlen, die Essensabstände an einem Obsttag auf 2-3 Stunden zu verkürzen. Durch die schnelle Aufnahme dieser Nahrung im Magen-Darm-Trakt stellt sich schneller ein Hungergefühl ein.

An einem Proteintag muss die Ernährung so zusammengestellt werden, dass sie Hühnchen, Fisch, Garnelen und Eiweiß umfasst. Hüttenkäse und Joghurt verringern die Wirkung der Diät, da Laktose Flüssigkeit zurückhält.

Der Ausweg aus der richtigen Ernährung besteht nicht darin, sich auf Lebensmittel zu stürzen, sondern Lebensmittel nach und nach in die Ernährung aufzunehmen und so den Kaloriengehalt Schritt für Schritt zu erhöhen.

Lebensmittelset

Das Lieblingsdiätmenü für 7 und 14 Tage sollte folgende Produkte enthalten:

• Früchte, außer süßen und solchen, die viel Stärke enthalten – Äpfel (verschiedener Sorten), Bananen, Weintrauben;
• Gemüse, außer solchen, die Stärke enthalten – Kartoffeln usw.;
• mageres Fleisch, aus dem Brühe für erste Gänge zubereitet wird, ohne Gewürze;
• fermentierte Milchprodukte in Form von Milch, Kefir, Naturjoghurt, Hüttenkäse;
• Fleisch und Fisch dürfen in den letzten Tagen in die Ernährung aufgenommen werden.

Zu den verbotenen Lebensmitteln während der richtigen Ernährung gehören:

• Kartoffeln, da sie Stärke enthalten; Mais;
• weißer Reis;
• Weizenmehl, Nudeln, Brot aus Weizenmehl;
• Knödel, Knödel;
• Kekse, Süßigkeiten, Eis;
• Mayonnaise, Ketchup;
• Quarkmasse;
• fettes Fleisch – Schweinefleisch, Lammfleisch usw.;
• Salo;
• Brühwurst, Würstchen, Würstchen;
• Pflanzenöl;
• alkoholische Getränke, Coca-Cola.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, während der gesamten Zeit der richtigen Ernährung ein Trinkregime einzuhalten. Die täglich aufgenommene Flüssigkeitsmenge beträgt 2 Liter. Es ist verboten, während des Essens Wasser zu trinken. Andernfalls wird die Wirkung des Magensaftes verringert und die Verdauung verlangsamt sich. Das Trinken ist zwischen den Mahlzeiten und in kleinen Portionen – jeweils ein Drittel Glas – angezeigt.

Indikationen und Kontraindikationen für die Einhaltung der Diät

Die Hauptindikationen für die Einhaltung des Lieblingsmenüs für 7 Tage oder für einen anderen Zeitraum sind die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren und den Körper zu reinigen.

Zu den Kontraindikationen für diese Diät gehören:

• Schwangerschafts- und Stillzeiten;
• Entwicklung einer kardiovaskulären Pathologie;
• Entwicklung von Diabetes mellitus;
• Vorhandensein von Problemen im Magen-Darm-Trakt;
• Entwicklung einer Nierenerkrankung;
• gleichzeitige Einnahme von Medikamenten;
• das Vorhandensein einer Pathologie des endokrinen Systems;
• Erholung nach der Operation.

Vor Beginn einer Diät wird empfohlen, einen Ernährungsberater aufzusuchen, der die Möglichkeit einer Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung ermittelt und mögliche Kontraindikationen ermittelt.

Vor- und Nachteile von „Lieblingsessen“

Mit Ihrer Lieblingsdiät können Sie in nur einer Woche zusätzliche Pfunde (bis zu 10 kg) loswerden. Allerdings ist zu bedenken, dass nur die richtige Einhaltung und Beendigung der Diät nicht zu einer Rückkehr zum Ausgangsgewicht führt.

Ein weiterer Vorteil der Diät ist die Möglichkeit, die Ernährung tageweise abzuwechseln. Dies sorgt für Abwechslung in der Ernährung einer Frau, auch bei erheblichen Einschränkungen. Durch den Trinktag wird das Verdauungssystem entlastet und der Magen gewöhnt sich an eine kleine Nahrungsmenge.

Allerdings hat eine solche Ernährung ihre Nachteile. Laut einigen Bewertungen (Details unten) zur Lieblingsdiät kam es während der Zeit der richtigen Ernährung zu einer Verschlechterung der Arbeitsfähigkeit, zu Unwohlsein, Kopfschmerzen und Schwindel. Darüber hinaus ist während der Diät eine Verschlimmerung chronischer Erkrankungen möglich.

Effizienz: Fotoergebnisse, Bewertungen

In den Foren finden Sie viele Bewertungen von Frauen, denen es mit der Lieblingsdiät gelungen ist, Übergewicht zu verlieren. Schauen wir uns einige davon sowie Fotoergebnisse an

Die meisten Vertreter des schönen Geschlechts äußern sich positiv über die Ernährung. In nur einer Woche können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen und bis zu 10 kg Körperfett verlieren. In Ausnahmefällen werden Unverträglichkeiten gegenüber der richtigen Ernährung diagnostiziert, die meist mit Begleiterkrankungen im Körper einhergehen.

Sie können die Ergebnisse festigen, indem Sie nach Abschluss der Diät schädliche Lebensmittel (Fast Food, fettes Fleisch usw.) und Alkohol aus Ihrer Ernährung streichen. Es wird empfohlen, einen ruhigen Tagesablauf beizubehalten, mehr Zeit im Freien zu verbringen und Stress abzubauen.

Beispielmenü für eine Woche und zwei Wochen

Als beliebt gilt das Menü für 7 und 14 Tage.

Wöchentliches Menü

Das Lieblingsdiätmenü für 7 Tage könnte so aussehen:

1. Am ersten Tag (Entladen): in die Ernährung einbeziehen Nur flüssig in unbegrenzter Menge. Dies ist Brühe, Tee, Saft, fermentierte Backmilch, Kefir oder eine andere Flüssigkeit. Sauermilchprodukte sollten einen niedrigen Kaloriengehalt haben. Täglicher Kaloriengehalt – 1200 kcal.
2. Am zweiten Tag verwenden nur Gemüse roh, gedünstet, gekocht, gedünstet. Daraus lassen sich verschiedenste Salate zubereiten. Am zweiten Tag sind verbotene Gemüsesorten wie Kartoffeln ausgeschlossen.
3. Durchgehend Am dritten Tag trinken sie nur noch Flüssigkeiten. Ein Getränk aus gereinigtem Wasser (2 l), Ingwer (1 TL), Zitrone (1 Schale), Gurke (1 Stk.) und Minzblättern (nach Geschmack) hilft bei der Fettverbrennung, verbessert Stoffwechselprozesse und verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts. Die Zutaten vermischen und 24 Stunden ruhen lassen.
4. Der vierte Tag ist fruchtig. Sie essen nur Obst, außer verbotenen Süßigkeiten (Bananen usw.). Sie können Salate zubereiten, backen, kochen.
5. Durchgehend fünfter Tag nur verwenden proteinhaltige Lebensmittel: Hähnchenbrust, Eier, Joghurt und Hüttenkäse, Seefisch usw. Begrenzen Sie Salz.
6. Diät Der sechste Tag besteht nur noch aus Flüssigkeit.
7. Siebter Tag – Ausstieg aus der richtigen Ernährung. Die Ernährung muss Lebensmittel aus den vergangenen Tagen umfassen, zum Beispiel flüssige Mahlzeiten, Obst und Gemüse, proteinhaltige Lebensmittel.

Menü für zwei Wochen

Die „Lieblings“-Diät zur Gewichtsreduktion in 14 Tagen könnte so aussehen:

1. Montag. Frühstück: grüner oder schwarzer Tee (200 ml), Kefir (nach 30 Minuten - 200 ml). Mittagessen: Hühnerbrühe (200 ml). Nachmittagssnack: Joghurt (150 ml). Abendessen: Milch (200 ml)
2. Dienstag. Frühstück: Gurke (2 Stk.). Mittagessen: Kohlsalat mit Gurken und Kräutern. Nachmittagssnack: Tomate (2 Stk.). Abendessen: Paprika, Gurke, Gemüse in Form eines Salats.
3. Mittwoch: Frühstück: grüner oder schwarzer Tee (200 ml). Mittagessen: Hühnerbrühe (200 ml). Nachmittagssnack: Kefir (200 ml). Abendessen: Milch (200 ml).
4. Donnerstag: Frühstück: Orange (2 Stk.), Grapefruit nach 30 Minuten. Mittagessen: Äpfel, Orangen, Kiwi in Form eines Salats. Nachmittagssnack: Birne und Apfel. Abendessen: Grapefruit oder Kiwi (2 Stück).
5. Freitag: Frühstück: Hühnereier (2 Stk.). Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust (200 g). Nachmittagssnack: Hüttenkäse oder fettarmer Käse (100 g). Abendessen: Meeresfrüchte oder gekochter Seefisch.
6. Samstag: Frühstück: grüner Tee oder Orangensaft (200 ml). Mittagessen: Hühnerbrühe (200 ml). Nachmittagssnack: Kefir oder Tee (200 ml). Abendessen: Milch (200 ml).
7. Sonntag: Frühstück: Hühnereier (2 Stk.). Mittagessen: Gemüsesuppe. Nachmittagssnack: Apfel, Orange oder Kiwi (2 Stück). Abendessen: Gurken, Tomaten, Kohl und Gemüse in Form eines Salats mit Olivenöl.

Die Diät erfordert keine besonderen Einschränkungen. Daher wird es nicht schwierig sein, diese einzuhalten.

Leckere Rezepte für die „Lieblings“-Diät

Wenn Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen, können Sie Ihr Tagesmenü mit einfachen Rezepten abwechslungsreich gestalten, zum Beispiel:

1. Obstsalat, welches aus Banane, Grapefruit, Orange, Kiwi und Apfel zubereitet wird. Die Zutaten werden jeweils 1 Stück genommen, geschält, in Würfel geschnitten und gemischt. Der Salat ist fertig.
2. Hühner(brust)brühe. Nehmen Sie 0,5 kg Brust, 1 Zwiebel, 1 Karotte. Die Brust einweichen, Wasser hinzufügen, sodass das Fleisch 4-5 cm bedeckt ist, und anzünden. Karotten und Zwiebeln schälen, in große Stücke schneiden und zur Brühe geben. Kochen, bis es fertig ist.
3. Lachs in einem Slow Cooker. Nehmen Sie Filet oder Steak in einer Menge von 0,5 kg, 1 Zitronenschale, Dill, Butter – 50 g, Salz, Pfeffer. Die Zitrone halbieren. Den Lachs waschen, mit Salz und Pfeffer würzen und mit Zitronensaft beträufeln. Legen Sie den Fisch auf Folie und bestreichen Sie die Oberseite mit einer Mischung aus Butter und fein gehacktem Dill. Einwickeln, in einen Slow Cooker geben und 30 Minuten backen.

Da die Ernährung nicht auf wenige Produkte beschränkt ist, können Sie eine Vielzahl gesunder Gerichte zubereiten.

Die Lieblingsdiät zielt auf die Gewichtskorrektur sowie auf die Verbesserung der Funktion aller inneren Organe ab. Bevor eine solche Diät durchgeführt wird, muss jedoch abgeklärt werden, ob Kontraindikationen vorliegen. Daher sollten Anpassungen Ihrer täglichen Ernährung vorher mit Ihrem Arzt abgestimmt werden.