Die Lieblingsdiät für 7 Tage ist keine Monodiät. Sie ist streng, aber effektiv. Mit seiner Hilfe können Sie in einer Woche bis zu 10 kg Fett loswerden, aber es wird nicht einfach sein. Um gesundheitliche Probleme während einer Diät zu vermeiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Prinzipien und Mechanismus des Gewichtsverlusts
Ihre Lieblingsdiät ist eine Kombination aller effektiven Abnehmtechniken. Dabei handelt es sich um eine Kombination mehrerer Optionen für Fastentage, die nur einem Produkt gewidmet sind.
Berechnet wird eine Diät für eine Woche. In dieser Zeit können Sie zusätzliche Pfunde loswerden und Ihren Körper von Giftstoffen reinigen. Wenn Sie zu Verstopfung neigen, müssen Sie vor Beginn der Diät Ihren Darm reinigen, indem Sie einen Einlauf machen oder ein Abführmittel einnehmen.
Die Prinzipien der diätetischen Ernährung zur Gewichtsreduktion sind einfach. Sie müssen bis zu 5 Mal am Tag essen, es sind 3 Hauptmahlzeiten erforderlich – Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Die Fastentage sehen so aus:
- Trinkbar. Sie können nur flüssige Nahrung zu sich nehmen. Das sind erste Gänge, Getränke und immer sauberes Wasser.
- Gemüse. Sie müssen Gemüse essen. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein.
- Trinken. Die Ernährung ist die gleiche wie am ersten Tag.
- Obst. Sie müssen den ganzen Tag über Obst essen.
- Protein. Sie können Eiern, Hühnchen, Fisch und Hüttenkäse den Vorzug geben. Sie müssen bei der Auswahl der Lebensmittel und insbesondere bei der Menge der verzehrten Lebensmittel vorsichtig sein. Wenn Sie es falsch machen, können Sie an diesem Tag zusätzliche Kalorien zu sich nehmen.
- Trinktag.
- Mit der Diät aufhören. Es handelt sich um einen Übergang von der diätetischen zur normalen Ernährung. Sie müssen Lebensmittel zu sich nehmen, die die ganze Woche über in Ihrer Ernährung enthalten waren, sie können jedoch kombiniert werden. Essen Sie zum Beispiel Fleisch mit Gemüse.
Jeden Tag, unabhängig vom Tag, müssen Sie bis zu 1,5 Liter sauberes Wasser trinken. Bei unzureichender Flüssigkeitsaufnahme in den Körper ist eine Vergiftung mit Fettabbauprodukten möglich, da diese zurückgehalten werden. Dies kann Kopfschmerzen, Schwäche und Übelkeit verursachen.
Bezüglich der Größe der Essensportionen gibt es keine Einschränkungen. Sie sollten jedoch nicht mehr als 200 g Lebensmittel auf einmal essen. Übermäßiges Essen führt zu einer Dehnung des Magens, und wenn sein Volumen zunimmt, nimmt der Appetit entsprechend zu.
Eine wichtige Voraussetzung für die Ernährung ist körperliche Aktivität. Ohne tägliche Bewegung werden Sie Ihre Ziele nicht erreichen können. Der Prozess der Fettverbrennung beginnt nach körperlicher Anstrengung.
Autorisierte Produkte
Die Liste ist nicht groß, aber die Auswahl ist groß:
- Gemüse;
- Hülsenfrüchte;
- Früchte, aber keine süßen;
- Kaninchen, mageres Huhn, Truthahn, Kalbfleisch;
- fettarme Fischsorten;
- Eier;
- fettarmer Hüttenkäse, Milch, Joghurt, Kefir;
- Pflanzenöl, vorzugsweise Olivenöl;
- Sojasauce;
- Nüsse.
Speisen können gedünstet, gekocht, gedünstet oder gebacken, aber nicht gebraten werden.
Limitierte Produkte
Verboten:
- Alkohol;
- kohlensäurehaltige Getränke;
- Schokolade, Süßigkeiten;
- Backwaren, Kuchen;
- Fastfood;
- Salz, Zucker.
Zu den begrenzten Lebensmitteln gehören Gemüse und Obst. Das sind Kartoffeln, Mangos, Bananen, Weintrauben. Auf verbotene Lebensmittel muss nicht nur während der Diät, sondern auch in Zukunft verzichtet werden.
An Trinktagen sollten Sie keine zuckerhaltigen Getränke trinken.
Menü
Die Mahlzeiten für jeden Tag sollten den Grundsätzen der Ernährung entsprechen.
Wochenmenü:
- Montag. Frühstück – ungesüßter Tee oder Trinkjoghurt. Mittagessen – Hühnerbrühe, ohne Salzzusatz. Abendessen – 200 ml Milch oder Kefir.
- Dienstag. Frühstück – 2 Tomaten, Saft. Mittagessen – Kohl-Karotten-Salat, angemacht mit Kräutern und Olivenöl, Tee. Abendessen – Salat mit Gurken und Paprika.
- Mittwoch. Die Mahlzeiten sind die gleichen wie am Montag. Sie können mit einem Milchshake oder hausgemachtem ungesüßtem Saft, zum Beispiel Granatapfel oder Zitrusfrüchten, Abwechslung schaffen.
- Donnerstag. Frühstück – 2-3 Zitrusfrüchte, zum Beispiel Grapefruit. Mittagessen – Salat mit Kiwi, Äpfeln und Birnen, Tee mit Zitrone und Zuckerzusatz. Abendessen – 2 Bratäpfel, ein Glas Milch.
- Freitag. Frühstück – 2 gekochte Eier. Mittagessen – gedünsteter Fisch oder gekochtes Fleisch, ein Stück Käse. Abendessen – 100 g Hüttenkäse und Joghurt.
- Samstag. Das Menü ist das gleiche wie am ersten Tag.
- Sonntag. Frühstück – 100 g Hüttenkäse, grüner Tee ohne Zucker. Mittagessen – Bohnensuppe, Diät-Hühnerfleischbällchen, Apfel oder Kiwi. Abendessen – frischer Gemüsesalat oder gedünstetes Gemüse.
Trinktage gehören zu den schwierigsten. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie sauberes Wasser ohne Gase trinken.
Ergebnisse
Wenn Sie alle Grundsätze befolgen, können Sie mit der Diät in einer Woche bis zu 5-10 kg abnehmen. Je höher das Gewicht vor Beginn einer Diät ist, desto mehr können Sie verlieren.
Wenn Sie mehr als 10 kg abnehmen müssen, müssen Sie auf die richtige Ernährung und Bewegung achten. Aber Sie können eine solche Diät nicht weiter befolgen. Der maximale Kurs sollte nicht länger als eine Woche dauern; Sie kann nach 3 Monaten wiederholt werden, jedoch nicht früher.
Vor- und Nachteile
Es gibt viel weniger Nachteile als Vorteile. Unter den ersten ist die erhebliche Belastung des Magen-Darm-Trakts und der Harnwege hervorzuheben. Zu den Nachteilen zählen auch das Risiko einer Anämie, eines Vitaminmangels und einer verminderten Immunität. Nicht immer wirkt sich eine diätetische Ernährung positiv auf den Zustand des Körpers aus.
Zu den Vorteilen gehören Gewichtsverlust und Darmreinigung. In kurzer Zeit können Sie Ihr Aussehen verbessern und schlank werden.
Die Diät ist gut verträglich, da die Ernährung abwechslungsreich ist – Obst, Gemüse, Fleisch, Milchprodukte.
Der Vorteil besteht darin, dass Sie unbegrenzt essen können und daher nicht ständig Hunger leiden müssen. Der emotionale Zustand leidet darunter nicht, es gibt keine Gereiztheit und Nervosität.
Trotz aller Vorteile müssen Sie vor Beginn einer Diät darüber nachdenken. Eine ärztliche Untersuchung ist erforderlich. Um eine ausgewogene wöchentliche Ernährung auszuwählen, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines Ernährungsberaters.
Kontraindikationen
Die Ernährung stellt für den Körper eine Belastung dar. Fehlfunktionen einiger Organe verschlimmern das Problem daher nur.
Zu den Kontraindikationen für die Diät zählen alle chronischen Erkrankungen:
- Nieren- und Lebererkrankungen;
- Erkrankungen des Verdauungstrakts, Gastritis, Geschwüre;
- Kolitis;
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
- endokrine Störungen;
- Diabetes mellitus;
Schwangerschaft und Stillzeit sind eine Zeit, in der Sie auf Diäten zur Gewichtsreduktion verzichten sollten, da sowohl Mutter als auch Kind eine vollständige und ausgewogene Ernährung benötigen.
Bei emotionaler Nahrungsabhängigkeit ist die Konsultation eines Arztes erforderlich, wenn eine Frau es gewohnt ist, alle ihre Probleme zu essen.
Rezepte
Wenn Sie Ihrer Lieblingsdiät folgen, müssen Sie nicht oft kochen, da Gemüse und Obst in der Regel roh verzehrt werden müssen. An einem Proteintag oder an dem Tag, an dem Sie eine Diät beenden, können Sie Hühnerfleischbällchen zubereiten. Sie benötigen 300 g Filet und Eiweiß.
Fleischbällchen können gedämpft oder in einer Pfanne gekocht werden. Das Rezept ist:
- Wasser in die Pfanne gießen, etwas Salz hinzufügen und zum Kochen bringen.
- Hühnerfleisch in einem Fleischwolf zerkleinern. Fügen Sie dem Hackfleisch Protein hinzu.
- Zu Kugeln formen.
- Werfen Sie sie in kochendes Wasser. 20 Minuten kochen lassen.
Es ist nicht nötig, die Hühnerbrühe abzugießen. Sie können daraus Müsli- oder Gemüsesuppe zubereiten.
Wer abnimmt, sollte das Rezept für Kohl-Karotten-Salat kennen. Den Kohl fein hacken und mit den Händen zerdrücken, um den Saft freizusetzen. Dann geriebene Karotten hinzufügen. Den Salat mit Olivenöl würzen.
Die Wirksamkeit einer diätetischen Ernährung hängt ausschließlich von der Eigenleistung ab. Es ist wichtig, die Diät richtig zu beginnen und zu beenden.