Das Menü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für 10 Tage impliziert eine vollständige Ablehnung von Fetten und Kohlenhydraten. Eine so strenge Diät ermöglicht es Ihnen, 7-10 kg loszuwerden, aber sie hat Nachteile und Kontraindikationen, sie ist nicht für jeden geeignet.
Proteindiät – was ist das?
Bei einer Proteindiät werden Fettreserven aktiv verbrannt. Die Hauptenergiequelle für den Menschen sind Kohlenhydrate, und bei einer solchen Ernährung enthält die Ernährung praktisch keine Kohlenhydrate. Der Körper beginnt nach alternativen Energiequellen zu suchen.
Proteindiät für 10 Tage - Regeln:
- Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag beträgt 5-6, Sie müssen in regelmäßigen Abständen essen.
- Die letzte Mahlzeit ist 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Letzte Mahlzeit spätestens um 19 Uhr. Bei starkem Hungergefühl können Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen 200 ml fettarmen Kefir trinken.
- Der tägliche Kaloriengehalt der Diät beträgt mindestens 1200 kcal.
- Portionsgröße - 200-300 g.
- Beachten Sie unbedingt das Trinkregime - trinken Sie mindestens 1, 5 Liter gereinigtes Wasser ohne Kohlensäure pro Tag. Tees, Säfte, Suppen sind in diesem Band nicht enthalten.
- Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen 20 Minuten vor jeder Mahlzeit Wasser. Nach dem Essen können Sie erst nach 2 Stunden Wasser trinken.
- Um den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden, müssen Sie die Trainingsintensität erhöhen. Aber Cardio- und Krafttraining sollten vermieden werden.
Die Basis der Proteindiät für 10 Tage sind tierische Proteine, sie machen 60% der Gesamternährung aus. Darüber hinaus ist es erlaubt, nicht stärkehaltiges Gemüse als Quelle für Ballaststoffe und Vitamine zu essen.
Erlaubte und verbotene Produkte
Während der Proteinernährung zur Gewichtsreduktion können Sie Gerichte aus magerem Fleisch, Seefisch und Meeresfrüchten, Eiern und Pilzen zubereiten. Sie können fermentierte Milchprodukte mit mittlerem Fettgehalt und Hartkäse verwenden. Verwenden Sie für Beilagen und Suppen Zucchini, Paprika, Gurken, Tomaten, jede Art von Kohl.
Verbotene Produkte:
- Zucker in jeglicher Form, feine Backwaren, feine Backwaren;
- Butter und Pflanzenöl;
- fettes Fleisch;
- Würste;
- Getreide, Teigwaren;
- Bananen, Trauben, Kartoffeln, Hülsenfrüchte;
- Halbfabrikate, Konserven, fetthaltige gekaufte Saucen;
- alkoholische, kohlensäurehaltige Energiegetränke.
Es ist besser, schwarzen Kaffee und starken Tee vollständig zu vermeiden und die Salzmenge zu minimieren. Sie können Hagebuttenbrühe, Kräutertees, natürliche Säfte trinken.
In einigen Versionen der Proteindiät dürfen nicht mehr als 7 EL konsumiert werden. l. Brei am Morgen. Es kann Haferflocken auf dem Wasser, brauner Reis, Buchweizen sein, gekocht bis zur Hälfte gekocht.
Proteindiät für 10 Tage: Menü und Ergebnisse
Bei einer Proteindiät zur Gewichtsabnahme ist der Speiseplan für 10 Tage abwechslungsreich, am ersten Tag ist es jedoch besser, Eier zu essen. Hart gekochte Eier sollten bevorzugt werden - 4 Stück pro Tag oder Proteine - 8 Stück. Außerdem darf jedes erlaubte Gemüse gegessen werden. Ein solcher Anfang kann jedoch zu einer starken Belastung für den Körper werden. Daher ist es besser, sich vorab eine Liste mit möglichen Gerichten zu machen und diese zu kombinieren.
Nach einer wöchentlichen Mahlzeit darf am 8. , 9. , 10. Tag das Menü eines jeden Vortages eingenommen werden. Achten Sie darauf, einen Salat aus gekochten oder rohen Rüben zu essen, um Verstopfung vorzubeugen.
Proteindiät zur Gewichtsreduktion - Menü für 10 Tage:
| Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| eines | 2 hart gekochte Eier, grüner Tee. | Suppe mit magerem Fleisch und Gemüse. | Gebackener Fisch, Gemüsesalat. |
| 2 | Hüttenkäse mit Kräutern, Hagebuttenbrühe. | Gemüseeintopf und Eintopf. | Gedämpftes Hähnchenfilet, Tomatensauce, 2 Diätbrote. |
| 3 | Omelett mit Tomaten dämpfen. | Fischsuppe, Rote-Bete-Salat. | Gebackenes Fleisch, Kürbispüree oder Blumenkohl. |
| vier | Ungesüßte Quarkmasse, Tee. | Dampfkoteletts, Gemüsesalat. | Gekochtes Fleisch, Salat aus Gemüse und Gemüse. |
| 5 | 200 ml ungesüßter Joghurt, Diätbrot. | Suppe mit Huhn, Sellerie und Spargel. | Gedämpfte Fischkoteletts mit Tomaten-Paprika-Sauce, Tee. |
| 6 | Hart gekochtes Ei, Hüttenkäse mit Kräutern. | Gedünstetes Fleisch mit Gemüse. | Meeresfrüchtesalat, Brokkolipüree. |
| 7 | Dampfomelett, Tee. | Gemüsesuppe mit Rindfleisch. | Quark, Tee. |
Für das zweite Frühstück und den Nachmittagssnack eignen sich Äpfel, Grapefruit, Orange, Kefir, Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, Rote-Bete-Salat.
Das Ergebnis einer Proteindiät hängt vom anfänglichen Körpergewicht ab, im Durchschnitt dauert es 5-7 kg. Mit einer erheblichen Zufuhr von Übergewicht - bis zu 10 kg. Vorbehaltlich aller Regeln werden verlorene Kilogramm nicht zurückgegeben.
Raus aus der Diät
Die 10/10-Proteindiät hat viele positive Bewertungen. Um jedoch ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie alle Ernährungsregeln einhalten, um die Diät richtig zu verlassen.
Nach dem Ende der Proteindiät für 10 Tage sollten neue Produkte auf der Speisekarte 1 pro Tag eingeführt werden. Sie können nicht sofort eine große Anzahl von Backwaren und Süßigkeiten verzehren. Es ist notwendig, schrittweise über 3-4 Wochen zur üblichen Ernährung zurückzukehren. Achten Sie darauf, weiterhin mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Rezepte für einfache und leckere Gerichte
Sie sollten nicht alle 10 Tage dieselben Gerichte in die Ernährung aufnehmen - dies führt zu einer Erschöpfung des Körpers. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein, soweit die zugelassenen Produkte dies zulassen.
Proteinsalat:
- 150 g Tintenfisch und Hähnchenbrust kochen und fein hacken.
- 5 Eier kochen. Für den Salat werden nur Proteine benötigt, von denen Sie auf einer groben Reibe reiben müssen.
- Mischen Sie Fleisch, Meeresfrüchte, Proteine und fügen Sie frische Kräuter hinzu.
- Mit Zitronensaft auffüllen.
Aus Hüttenkäse kann ein origineller Salat für einen Nachmittagssnack oder ein Abendessen zubereitet werden. 300 g Gurken, 100 g Karotten und grüne Äpfel in kleine Streifen schneiden. Gemüse und Obst mit 250 g Magerquark mischen. Mit Naturjoghurt mit etwas Zitronensaft abschmecken.
Zum Abendessen können Sie den Original-Auflauf kochen:
- 250 g Hähnchenfilet in dünne Platten schneiden.
- 150 g Brokkoli kochen, in einem Mixer zu einem Püree zermahlen.
- Sauce zubereiten - 60 ml Naturjoghurt, 20 ml hochwertige Sojasauce, 5 Senfkörner mischen.
- Fügen Sie dem Püree etwas Sauce hinzu, der Rest fetten Sie die Fleischstücke gleichmäßig ein.
- Das Filet schichtweise in eine Auflaufform legen, die oberste Schicht mit Brokkolipüree einfetten.
- 30 Minuten bei 200 Grad im Ofen backen.
Zum Mittagessen Suppen in Hühnerbrühe kochen, verschiedene Gemüsesorten hinzufügen - Wirsingkohl, Rüben, Karotten, Sellerie, Pilze. Vor dem Servieren frisch gehackte Kräuter hinzufügen.
Sorten von Proteindiät
Es gibt verschiedene Arten von Proteindiäten, Sie können jede Option basierend auf Ihren persönlichen Vorlieben auswählen.
Typen und kurze Beschreibung:
- Atkins-Diät. Eine kohlenhydratarme Diät kann für 4-5 Wochen eingehalten werden. Von der Ernährung müssen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel ausschließen - Getreide, Nudeln, Obst, Beeren. Die Liste der verbotenen Lebensmittel umfasst alle fermentierten Milchprodukte mit Ausnahme von Hüttenkäse, Süßigkeiten und Junk Food. Sie können Mais, Kartoffeln, Karotten nicht essen. Ein schöner Bonus - es ist erlaubt, trockenen und halbtrockenen Wein in kleinen Mengen zu trinken.
- Diät Maggie. Die Grundlage der Ernährung sind Eier und Zitrusfrüchte. Verbotene Lebensmittel sind fettes Fleisch, getrocknete Früchte, Kartoffeln und Bananen, Getreide und Nudeln, Alkohol, alle Öle. Bonus - die Diät ist lang, aber sparsam, der Körper lernt, in kleinen Portionen gesättigt zu werden.
- Japanisch. Ausgelegt für 13 Tage. Die Liste der erlaubten Lebensmittel ähnelt der klassischen Diät. Alle Lebensmittel können jedoch nur in gekochter Form verzehrt werden, Salz ist vollständig ausgeschlossen. Der tägliche Kaloriengehalt überschreitet 1000 kcal nicht, sodass eine Person ein ständiges Hungergefühl verspürt.
- Dukan. Es gilt als das sparsamste, an das Sie sich Ihr ganzes Leben lang halten können. Die Grundlage der Ernährung in der ersten Phase ist Eiweißnahrung. Vorteile – Es gibt keine Beschränkungen hinsichtlich der Größe der Portionen und des Zeitpunkts des Essens. Der Nachteil ist, dass Sie die Anzahl der Kalorien ständig mit einem speziellen Taschenrechner berechnen müssen.
Alle Proteindiäten haben bestimmte Einschränkungen und Kontraindikationen.
Vorteile und Nachteile
Eine Proteindiät kann nicht als ausgewogen und absolut sicher bezeichnet werden. Eine solche Ernährung ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden, kann jedoch gesundheitsschädlich sein.
Proteindiät für 10 Tage - die Vor- und Nachteile
| Vorteile | Mängel |
|---|---|
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Das Protein-Diät-Menü ist für 10 Tage ausgelegt, Sie sollten die Dauer nicht verlängern, um die Entwicklung schwerwiegender Folgen zu vermeiden.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen der Proteindiät 10 Tage
Eine 10-tägige Proteindiät ist kontraindiziert bei Diabetes mellitus, Nieren-, Leber-, Herz- und Gefäßerkrankungen, hohem Cholesterinspiegel, Personen über 55 Jahren. Bei chronischen Erkrankungen im akuten Stadium, während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es unmöglich, eine solche Diät zur Gewichtsreduktion einzuhalten.
Proteindiät 10 Tage - Nebenreaktionen:
- Schwäche, Schwindel, Reizbarkeit;
- häufige Anfälle von Kopfschmerzen und Übelkeit;
- Abnahme des Blutdrucks;
- Verstopfung, Blähungen;
- Verschlechterung des Hautbildes.
Wenn diese Symptome auftreten, sollte die Proteindiät aufgegeben werden.
Der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln ist ein schneller Weg, um Übergewicht loszuwerden. Aber mit einer großen Menge an Protein in Kombination mit einem Mangel an Ballaststoffen wird das Verdauungssystem gestört. Wenn Sie sich unwohl fühlen, müssen Sie daher auf Ihre gewohnte Ernährung umstellen.