Protein -Diät -Spezialisten werden als einer der effektivsten für den Gewichtsverlust anerkannt. Das Protein wird als Diät bezeichnet, bei dem Proteinfutter mit einer hohen Menge an Protein (dem Anteil an Fett und Kohlenhydraten abnimmt) vorzugsweise ohne Kohlenhydrate abnimmt. Seine Essenz ist, dass proteinreiche Lebensmittel leicht kalorien sind, zur Wiederherstellung der Muskeln nach dem Fitnessstudio beitragen und gleichzeitig das Gefühl des Hungers perfekt befriedigen. Und dies bedeutet, dass die Diät „Protein Diät“, deren Menü korrekt zusammengestellt wird, eine großartige Option für ein Programm ist, das Sport und gesunde Ernährung umfasst.
Es sind jedoch nicht alle Diäten für Gewichtsverlust gleichermaßen nützlich. Damit Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern es auch mit Vorteil tun, schauen wir uns mehr an als, wie man eine Proteindiät isst und sitzt.
Vortragende Ernährung: Warum es unmöglich ist, Kohlenhydrate vollständig auszuschließen
Um schnell Gewicht zu verlieren, verwenden sie häufig das folgende Rezept - Sie können nur günstiger Huhn, Fisch, Kalbfleisch ohne Einschränkungen und Getränke ohne Zucker essen, aber alle anderen Produkte sollten ausgeschlossen werden. Dieser Plan kann nicht als gesund oder ausgewogen angesehen werden. In der Regel benötigen Autoren solcher Schaltkreise 14 Tage lang ein Menü zum Gewichtsverlust und verzichten auf Kohlenhydrate. Natürlich sollten solche Menüs und Rezepte nicht blind kopieren, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen, sich an eine Diät zu halten. Denken Sie daran, dass eine schnelle Proteindiät ausgewogen sein sollte und dass gesunde Ernährung eine Garantie für einen schnellen Gewichtsverlust ist. Tatsächlich kann eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten Verstöße im Körper verursachen:
- Das Fehlen von Kohlenhydraten und eine große Menge schwerer Lebensmittel führt zu Ketose - Vergiftung mit Zerfallsprodukten;
- Darüber hinaus trägt dies zu Verstößen gegen das Lebensmittelverhalten bei, da sich eine Person einfach daran gewöhnt, große Portionen unabhängig vom Hunger zu verwenden.
- Oft werden weggeworfene Kilogramm zurückgewiesen.
Einige Autoren glauben, dass der vollständige Ausschluss von Kohlenhydraten eine notwendige Erkrankung zum Abnehmen ist, da der Körper bei Ketose hauptsächlich aus Fettablagerungen Energie zieht. Moderne Studien zeigen jedoch, dass es überhaupt nicht notwendig ist, Kohlenhydrate vollständig zu verweigern, um Fett zu verbrennen. So viel Sie auch abnehmen, es hängt vom täglichen Kaloriengehalt und den genauen Kohlenhydraten ab, die Sie tagsüber essen. Wie erstellt man ein Protein -Diät -Menü zum Gewichtsverlust?
Proteindiät für Gewichtsreduktion
Es ist vernünftig, Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen, um spezielle Desserts und Süßigkeiten mit einem hohen Proteingehalt zu erhalten. Natürlich muss die Maßnahme bei ihnen beobachtet werden, da Gewichtsverlust nur unter Bedingungen des konstanten Energiedefizits möglich ist. Sie müssen immer noch weniger essen, obwohl Sie dank Protein Sättigungsgefühl fühlen werden. Die kompetenteste Strategie ist jedoch die Planung des täglichen Kalorieninhalts der Ernährung, abhängig von Ihrem eigenen Gewicht. Dies erfordert:
- Berechnen Sie den Indikator für Ihren Hauptstoffwechsel;
- Wählen Sie die Menge an Lebensmitteln, die Ihnen Kraft liefern, und ermöglicht es Ihnen gleichzeitig, Fettablagerungen auszugeben.
- Darüber hinaus sollten 400-800 kcal/Tag zu der Anzahl des Hauptstoffwechsels hinzugefügt werden, wenn Sie systematisch trainieren, und 200-300 mit einem passiven Lebensstil.
- Führen Sie die Ernährung zusammen.
Verwenden Sie bei der Berechnung der Ernährung die Tabelle des täglichen Bedarfs an Energie und grundlegende Lebensmittelsubstanzen in Abhängigkeit von Alter und körperlicher Aktivität. Eine Diät mit starkem Proteinkonsum impliziert nach den folgenden Prinzipien obligatorisch:
- Sie sollten 4-6 Mal am Tag essen;
- Der letzte Trick-3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, die erste Halbzeit eine Stunde nach dem Heben;
- Jede Technik sollte aus einem Teil des Proteins und zusätzlichen Produkte bestehen.
- Bis zu 14 Stunden sind 1-2 Portionen Quellen komplexer Kohlenhydrate zulässig (diese sind 4-6 Esslöffel gekochtes Buchweizen, Haferflocken oder so viele gekochte braune Reis). Andere Produkte mit Kohlenhydraten während des aktiven Gewichtsverlusts sollten aufgegeben werden.
- Nach 14 Uhr nachmittags müssen Proteinprodukte nur mit solchen Gemüse gegessen werden - Gurken, Kohl, Tomaten, Salat, Zucchini;
- Früchte sollten am Morgen durch 1-2 hässliche Äpfel oder Zitrusfrüchte begrenzt sein.
- Es ist ratsam, sich zu weigern, Getränke mit Zucker -Substituten zwischen den Mahlzeiten zu erhalten, da dieser Appetit erregt.
- Fett, insbesondere Tiere, sollte auf 30-40 g pro Tag begrenzt sein. Diese Menge wird durch 1-2 Esslöffel Pflanzenöl als Gewürz für Gemüse bereitgestellt, vorausgesetzt, der Rest des Lebensmittels wird ohne Fett zubereitet.
Darüber hinaus ist eine Eiweißdiät ohne Fleisch und Salz beliebt, aber es ist radikaler und schwieriger, auf viele Menschen zu wechseln.
Was kann mit einer Proteindiät gegessen werden
Eine Tabelle mit Proteinfutter und Lebensmitteln hilft Ihnen dabei, den Energiewert von Lebensmitteln herauszufinden. Mit zuverlässigen Daten können Sie individuelle Rezepte erstellen, um Ihrem Körper zu helfen, Gewicht zu verlieren und sich nach dem Training zu erholen. Eiweißfutter für Gewichtsverlust sollte immer noch ausgewogen sein. Die Produkttabelle zur Reduzierung des Gewichts umfasst:
- 150-200 g Hühnerbrust ohne Haut;
- 150-300 g Meeresfrüchte;
- 150-200 g fettarmen Fischen;
- 100 g Kalbfleisch oder Rindfleisch;
- 150-200 g Tofu;
- 180-250 g Skim Cottage-Käse;
- 1 Teil des Isolats von Serumprotein (1 Tasse Magermilch, 30 g Proteinpulver);
- 1 Teil eines „gemischten“ Cocktails für Gewichtsverlust (Diättrinke mit Ballaststoffen, fügen Sie ihnen andere Lebensmittel hinzu, insbesondere mit Kohlenhydraten, ist verboten);
- 4-6 Eier.
Eine wirksame Proteindiät ist, dass Sie bei jeder Mahlzeit eine davon essen müssen. Produkte sollten in der Menge gegessen werden, die angibt. Es ist verboten, mit Käse und Wasser mit Fettsaucen zu braten, da das Proteinmenü für den schnellen Gewichtsverlust Lebensmittel ausschließt, die reich an Fetten sind. Eine schnelle Proteindiät ermöglicht jedoch die Verwendung als Gewürz:
- natürliche Sojasauce;
- Balsamico -Essig;
- Kräuter;
- Knoblauch und Zitronensaft.
Produkte für eine Proteindiät ohne Salz und Fleisch
Natürlich ist Proteinfutter hauptsächlich Fleisch. Trotzdem gibt es eine Menge Produkte, die für die Proteindiät ohne Fleisch und Salz geeignet sind. Hier finden Sie eine Liste von Produkten mit dem größten Proteingehalt, aus dem Sie eine Vielzahl von Gerichten für diese Diät zubereiten können: >Meeresfrüchte:
- Kaviarschweine
- Tintenfisch
- Garnelen
- Störkaviar
Fisch:
- Keta
- Polieren
- Heilbutt
- Saira
- Hering
- Lachs
- Makrele
- Thunfisch
Milchprodukte:
- Brynza
- Kefir
- Milch
- Niederländischer Käse
- Hüttenkäse
Produkte, die pflanzliches Protein enthalten:
- Pilze
- Erdnuss
- Nussbaum
- Mandel
- Haselnuss
- Erbsen
- Bohnen
- Linsen
- Sojafleisch
- Sonnenblumenkerne
- Buchweizen
- Hirse
Eichhörnchendiät ohne Fleisch beinhaltet den Konsum Innereien:
- Leber (Schweinefleisch, Rindfleisch, Lamm)
- Kinder
- Herz
Nur während der Ausstiegszeit dieser Diät, nur Leichte Arten von Fleisch und Fleischprodukten:
- Doktorand
- Truthahn
- Kaninchenfleisch
- Hühnerfleisch
Beliebtes Menü der Proteindiäten
Protek -Diätmenü für 10 Tage
Die Besonderheit dieser Diät: Jeden Tag essen Sie nur eine Art von Produkt. In 10 Tagen einer solchen Proteindiät können Sie auf 10 Kilogramm fallen.
- Tag zuerst: gekochte Eier
- Tag Sekunde: Kocher Fisch
- Tag Dritter: Hüttenkäse
- Tag Vierter: gekochtes Huhn
- Tag Fünfter: Kartoffel in Uniform
- Sechster Tag: Rindfleischsuppe
- Tag Seventh: Gemüse
- Achter Tag: Früchte
- Tag Neunt: Kefir
- Zehntes Tag: Hagebutte -Abkochung
Die Menge an Lebensmitteln, die durch Ernährung verzehrt werden, ist nicht begrenzt, aber Sie sollten nicht zu viel essen. Während der Ernährung müssen Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken und Vitaminkomplexe verwenden.
Protek -Diätmenü für 14 Tage
Diese Diät ist vielfältiger. Sie können jeden Tag Gerichte in jeder Reihenfolge verwenden. Der Hauptzustand ist, fraktionell von 4 bis 6 Mal am Tag zu essen.
- Eines Tages: gekochte Eier, Hüttenkäse, Feta -Käse, Tsukkini, Hühnchenfleisch
- Tag Sekunde: Omelett, Gemüsesalat, Kefir, gedämpfter Fisch, Grillfleisch
- Tag drei: Hüttenkäse, gekochte Eier, Rindfleisch, Gemüsesalat
- Tag Vierter: Hühnchenfilet, Grillfleisch, Tomaten, Gurken
- Tag Fünfter: Hüttenkäse, Ohr, Joghurt, Truthahn, gedünstetes Gemüse, Orangen
- Sechster Tag: Fisch, Rindfleisch, Auberginen, Joghurt, Haferflocken
- Siebter Tag: gekochte Eier, Hüttenkäse, Garnelen, Bohnen, Tomaten, Karotten
- Achter Tag: Gemüse, Fischkoteletts, Fisch, Joghurt, Hirse
- Tag Neunter: gekochte Eier, Hüttenkäse, Fisch, Rindfleisch, Tomatensaft, Erdnüsse
- Zehnte Tag: Hüttenkäse, gekochte Eier, Rindfleisch, Tomaten, Gurken
- Elfte Tag: gekochte Eier, Hüttenkäse, Tofu -Käse, Hühnerfilet, Truthahn
- Tag zwölftes: gekochte Eier, Käse, Joghurt, Ohr, Rindfleisch
- Tag dreizehnter Uhr: gekochte Eier, gekochtes Gemüse, Fisch, Kalbfleisch, Buchweizen
- Tag vierzehnte: gekochte Eier, Meeresfrüchte, Hühnchenfilet, Bohnen, Tomatensaft, Haferflocken
Protek -Diät für Gewichtsverlust mit erhöhter körperlicher Aktivität
Die nächste Diät für den schnellen Gewichtsverlust ist für eine Frau mit einem Gewicht von 65 kg ausgelegt, die dreimal pro Woche trainiert.
- Frühstück: 6 Eier mit Spinat, 3 Esslöffel Haferflocken mit Zimt und die Hälfte des gebackenen Apfeles. Tee oder Kaffee ohne Zucker und Sahne.
- Zweites Frühstück: 3 Esslöffel gekochter Buchweizen, 150 g Hühnerbrust
- Mittagessen: Brühe mit 100 g Fleisch und Gemüse ohne Stärke, in einem Mixer in einer Creme-Gruppe mahlen
- Mittagessen: 200 g Cottage -Käse mit Gemüsesalat
- Abendessen: 200 g gedämpftes Fisch oder Dampfschnitzel mit grünen Bohnen
- Vor dem Schlafengehen: Ein Glas Kefir oder ein Proteincocktail.
Besonderheiten
Bewertungen zeigen, dass diese Diät dazu beiträgt, fast alle Gewicht zu verlieren, aber in Kombination mit Krafttraining im Fitnessstudio am effektivsten. Wie Sie aus der Liste sehen können, ist während der Zeit des Gewichtsverlusts die Verwendung von Süßigkeiten und Alkohol nicht zulässig. Um keine Pannen zu haben, müssen Sie einmal alle 10 Tage einen Ruhetag planen und einen kleinen Teil Ihres Lieblingsprodukts „außerhalb der Liste“ essen. Achten Sie darauf, dass Sie vor dem Essen eine vollständige medizinische Untersuchung durchführen. Schwangerschaft, Abweichungen in der Arbeit von Nieren, Leber, Herz sind bedingungslose Kontraindikationen. Betrachten Sie den Moment, in dem je länger der Gewichtsverlustprozess dauert, desto länger empfehlen Experten 4 Wochen lang eine Proteindiät. Eine solche Proteindiät für Gewichtsverlust wird sowohl für Frauen als auch für Männer verwendet.
Rezepte für Protein -Diät -Gerichte
Das Menü hilft Ihnen dabei, einen Tisch mit Kalorieninhalten aus fertigen Gerichten zu erstellen.
Hacken
Sie brauchen:
- Hühnchenfilet - 400 Gramm
- Eier - 2 Stücke
- Mehl - 1 EL. Löffel
- Salz und Pfeffer schmecken
Vorbereitungsmethode:
- Schneiden Sie das Filet in dünne Schichten und schlagen Sie ab
- Reibe das Filet mit Salz und Pfeffer und lass es ein wenig einweichen
- Eier bis zu einem homogenen Zustand schlagen
- Rieche die Koteletts mit einem Ei und rollt leicht in Mehl
- Backen Sie im Ofen bei einer Temperatur von 220 Grad
Mimosa -Salat
Sie brauchen:
- Eier - 5 Stücke
- Konservenfisch - 1 Bank
- Käse - 100 Gramm
- Zwiebeln sind Zwiebeln. 1 Stück
- Kefirfüllung mit Balsamico -Essig
Vorbereitungsmethode:
- Die Eier kochen. Trennen Sie das Eigelb von Proteinen
- Rostkäse
- Schneiden Sie die Proteine fein, reiben Sie das Eigelb auf einer feinen Reibe
- Schneiden Sie die Zwiebel in kleine Würfel
- Drücken Sie den Fisch mit einer Gabel
- Schichten einlegen: Proteine, Käse, Hälfte der Fische, Zwiebeln, die zweite Hälfte des Fisches, Eigelb. Jede Schicht, mit Ausnahme der höchsten, vergießen eine kleine Menge Kefirfüllung